近年来，随着瑜伽的推广，瑜伽减肥越来越被大家喜爱。它不仅能陶冶人的情操，还能让人在享受的同时得到很好的减肥塑身效果。下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腹操。
瑜伽瘦腹操主要分为三个部分：上腹练习、下腹练习、侧腹练习
一、上腹练习
1.瑜伽瘦腹操之卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面，动作尽量要做到标准，才能达到很好的瘦腹效果。如果你想增加难度，可以将双腿伸直，。
2.瑜伽瘦腹操之瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.瑜伽瘦腹操之眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.瑜伽瘦腹操之向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动，这样才能很好地瘦腹。
2.瑜伽瘦腹操之船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼，燃烧多余的脂肪，达到瘦腹的效果。
3.瑜伽瘦腹操之空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈，充分燃烧腹部多余脂肪，瘦腹塑身。
三、侧腹练习
1.瑜伽瘦腹操之仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气，一定要按照步骤来做，才能得到瘦腹的效果。
2瑜伽瘦腹操之侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.瑜伽瘦腹操之俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次，能够很有效的瘦腹。
由于很多女生不喜欢户外运动，或者长时间坐在办公桌前，小腹上的赘肉变得越来越多，那上面的瑜伽瘦腹操就很适合你们啦，而且非常的好学，也很有效，快来试试吧。
近年来，随着瑜伽的推广，瑜伽减肥越来越被大家喜爱。它不仅能陶冶人的情操，还能让人在享受的同时得到很好的减肥塑身效果。下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腹操。
瑜伽瘦腹操主要分为三个部分：上腹练习、下腹练习、侧腹练习
一、上腹练习
1.瑜伽瘦腹操之卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面，动作尽量要做到标准，才能达到很好的瘦腹效果。如果你想增加难度，可以将双腿伸直，。
2.瑜伽瘦腹操之瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.瑜伽瘦腹操之眼镜蛇式
