近年来,随着瑜伽的推广,瑜伽减肥越来越被大家喜爱。它不仅能陶冶人的情操,还能让人在享受的同时得到很好的减肥塑身效果。下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腹操。
瑜伽瘦腹操主要分为三个部分:上腹练习、下腹练习、侧腹练习
一、上腹练习
1.瑜伽瘦腹操之卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面,动作尽量要做到标准,才能达到很好的瘦腹效果。如果你想增加难度,可以将双腿伸直,。
2.瑜伽瘦腹操之瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.瑜伽瘦腹操之眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。
注意:身体向上抬时,要量力而为。
二、下腹练习
1.瑜伽瘦腹操之向上抬腿
仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意:在整个动作中,腰部保持不动,这样才能很好地瘦腹。
2.瑜伽瘦腹操之船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼,燃烧多余的脂肪,达到瘦腹的效果。
3.瑜伽瘦腹操之空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈,充分燃烧腹部多余脂肪,瘦腹塑身。
三、侧腹练习
1.瑜伽瘦腹操之仰卧侧摆
仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。
注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气,一定要按照步骤来做,才能得到瘦腹的效果。
2瑜伽瘦腹操之侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。
3.瑜伽瘦腹操之俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次,能够很有效的瘦腹。
由于很多女生不喜欢户外运动,或者长时间坐在办公桌前,小腹上的赘肉变得越来越多,那上面的瑜伽瘦腹操就很适合你们啦,而且非常的好学,也很有效,快来试试吧。
近年来,随着瑜伽的推广,瑜伽减肥越来越被大家喜爱。它不仅能陶冶人的情操,还能让人在享受的同时得到很好的减肥塑身效果。下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腹操。
瑜伽瘦腹操主要分为三个部分:上腹练习、下腹练习、侧腹练习
一、上腹练习
1.瑜伽瘦腹操之卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面,动作尽量要做到标准,才能达到很好的瘦腹效果。如果你想增加难度,可以将双腿伸直,。
2.瑜伽瘦腹操之瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.瑜伽瘦腹操之眼镜蛇式