健康瘦身早餐法则 吃出美丽身材

我们都知道，早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐吃好了，一天的精力才会好。那么，早餐吃什么可以减肥呢?下面小编就要介绍一些关于减肥早餐的营养常识，遵循这些早餐原则，就可以让你轻松享瘦，吃出美丽身材哦。

鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟，酸奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用，构造人的身体：蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。

二、高膳食纤维

上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可以更多的保留其中丰富的维生素，而且不建议大家烤紫甘吃，因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。

山药特别能刮胃肠道的“油水”，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血管患者来说，平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食，对身体健康有莫大的裨益。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅，15分钟左右就可以熟。也无须占用很多时间，只要放进锅里后，你再做其他的事情，一点都不耽误。

三、维生素和矿物质

早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。

四、行动起来就是最好的!

简单的也需要大家动动手来操作，在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会，也起到减肥的作用，再加上吃这些低脂肪，高蛋白，高膳食纤维的食物，健康减肥不是问题。

总而言之，早餐吃什么可以减肥其实是很简单的，遵循以上几个原则就好啦，这些营养常识要记住哦。另外，在准备早餐时还可以多准备一些全麦食品，脂肪含量少且营养好，纤维足，是不可多得的减肥早餐佳品哦。

我们都知道，早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐吃好了，一天的精力才会好。那么，早餐吃什么可以减肥呢?下面小编就要介绍一些关于减肥早餐的营养常识，遵循这些早餐原则，就可以让你轻松享瘦，吃出美丽身材哦。