上班族大多都是“久坐族”,从早上去了,就几乎整坐一天,其实这样对健康是不利的,对减肥也是不利的,那么对于久坐的白领一族如何减重呢?
a。运动篇
善用碎片时间。“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时,手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微运动。一边点鼠标,一边坐在椅子的前四分之一处,将一条腿屈膝弯到椅子下面,脚跟向后蹬,坚持不动30秒到60秒,然后换另外一条腿,改善下肢血液循环,拉伸股四头肌。多做这些,瘦下半身效果十分明显。轻微的运动在办公室都可以实现,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量,对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
b.饮食篇
选择轻饮食。肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物,这些食物超过了身体新陈代谢的速度,就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积,只有选择轻饮食,搭配低卡食物,来让身体减少负担。
鲜蔬调肠胃。给自己补充一下膳食纤维,多吃些新鲜蔬果,能解决便秘或排泄不顺的情况,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素,调理肠胃的效果不错。
轻饮食之水果的选择。水果中富含各种维生素和纤维素,这些都是有利于减肥的,不过有的水果当中的热量也是非常高的,比如榴莲,一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪,所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝,这些水果水分足,帮助身体加快代谢,养颜又减肥。
上面介绍的两个方面就是适合白领久坐族的减肥方法,从运动方面和饮食方面综合调控,减重效果会更好!
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