很多都市女人因为生活水平的不断提高，所以吃起来也就不会克制自己的嘴巴了。这也是现在为什么越来越多的人都开始有了肥胖的烦恼的因素之一，饮食是一个很关键的问题。有些人是因为局部肥胖而烦恼的，所以为了打击可以既健康又不会反弹的减肥方法，小编在下面一一给大家列举了，一起来看看减肥的好方法。
1.张弛有度的有氧运动
教你如何进行运动减肥，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。这些运动减肥方法方便、安全、可靠，值得大家一试。但是，往往有很多人无法将运动减肥坚持下去，所以要坚持哦!
小编碎碎念：以上就是值得女性学习的五个减肥小方法，不管是运动减肥还是其他方法减肥，都是需要方法和耐心的。小编觉得只要掌握小编教给大家的方法坚持下去，这五大技巧一定有适合您的哦。希望大家找到适合自己的方法坚持下来，从而拥有完美身材。
