产后瘦身六原则 新妈妈轻松恢复曼妙身材

局部沐浴减肥对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。半身浴，下半身泡在温热水中

1妈妈产后洗澡瘦身的好方法

局部沐浴减肥

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。

坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

泡澡瘦身操

泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

腰部操，左图：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

大腿操，双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。

双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

胳膊操，双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

亲子天地热文排行榜图解分娩时会阴侧切手术全过程1400972你绝不知道的十大怪异怀孕现象1008511震惊！孕妇和人体X射线艺术照923058春天 把握孩子长个黄金季852070孕期有害胎儿的18种食物813905易致胎儿畸形的五种食物766246生男生女有哪些决定因素695481膝下无子延续香火恐孤老一生的明星669083人工授精全过程大揭密(图)631522奇！腹中胎儿能做鬼脸打哈欠样样精（图）605394

2产后瘦身六原则 新妈妈轻松恢复曼妙身材

新妈咪在沉浸于宝宝出生的喜悦之余，然而又一个大的难题摆在了新妈妈面前，那就是产后减肥，因为只要稍有不慎，以前美妙的身材就回不来了。其实，只要有正确减肥方法，重新回到以前迷人的身材还是很简单的。

产后瘦身是各位女性都要经历的阶段，产后瘦身最应该注意的便是一个合理的饮食，以下是产后瘦身午餐的三个原则，只有科学合理的饮食才能让你的瘦身计划得以延续。

一、要选择适当健康比例的食物，舍弃传统的便当

外面的便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。

自己去选择该吃的食物，“从吃开始作自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

二、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

三、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

四、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

五、三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

六、食物比例要全面

如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。

同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易饿了。

七、均衡摄取各类营养素

因为食物与身体会有交互作用，吃不对食物，食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会愈来愈小。

身体像是一台精密的计算机，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什么，但通常一般人不知道该怎么选择食物，会选择最垂手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物，但这只是暂时的吃饱。

这些东西没有任何的维生素，只有热量，所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的，进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。而且均衡的饮食还能给母体补充足够的营养，从而不至于过量摄取热量，以此来达到减肥的功效。可以说营养均衡的饮食同时也是帮助减肥的饮食。

3洗澡瘦身操 学李嘉欣做个产后辣妈

喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

搓擦减肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

4新妈妈瘦身不用愁 8位明星大谈产后瘦身经验

明星也要生孩子，明星也要面临产后瘦身的难题，到底明星产后瘦身有怎样的秘诀，能够快速地瘦身，然后像从前那样出现在公众面前呢？就让我们来看看她们产后的如何恢复以前的魔鬼身材吧。

1 孙俪

产后减肥成功的孙俪再次出现在大众视野时已经晋升为一个身型纤瘦细白的辣妈啦，孙俪说为了快速恢复身型，她专门聘请了营养师为自己减肥，首先是每天只吃谷物和蔬菜和必要的蛋白质，连食用油也改成了低脂的橄榄油，另外经常泡澡和推拿也是维持紧致身型的必需！

2 辣妹维多利亚

已经有四个娃的辣妹维多利亚堪称是世界级的辣妈典范，无论产前有多臃肿，产后一个月保证容光焕发细胳膊细腿。说到产后减肥，辣妹的经历是“五手瘦身法”，也就是每天吃各种低脂性的鱼片、鸡肉和坚果，总量保持在五小把以内。辣妈历来表情酷酷的，对自己也是相当狠啊。

小编推荐产后小运动

拍打腹部

两手手指并拢弯曲，两手交替叩击腹部，其力度要用力，跟击鼓的节奏差不多。这样能够加速腹部分解和吸收，加速燃烧脂肪。

此种方法，1到2天的时候看不到什么明显的效果，但是坚持时间一长，你就会发现很明显的效果。

3 陈慧琳

陈慧琳的瘦身成效更为神奇，生完第一胎时媒体甚至怀疑她请的代孕帮她生的孩子，实在太瘦了！其实之所以身型保持的这么好，跟陈慧琳爱好竞走和跑步是分不开的，产后她除了每天做这些运动之外，吃的也格外关注，比如传陈慧琳发明了一个“生子不肥餐”，早餐吃麦片和脱脂牛奶，午餐牛肉、鱼汤 和白饭，晚饭吃蒸肉饼和草莓，即使不节食也可以有火辣身型哦

小编推荐产后小运动

引体向上

产后等身体恢复好了新妈妈可以借助一些运动器械做引体向上运动，或者是在家的门框上做练习，这样不仅能够锻炼腹肌，能够对于连手劲也很有帮助。

4 刘芸

大家可能还不太晓得刘芸的名字，不过提到著名的摇滚歌手郑钧大家可能更熟悉，刘芸正是郑钧的第二个妻子。郑钧说她的老婆别的事没做成，就瘦身这事最靠谱。产后的刘芸每天饿了就只吃麦片并多喝水，一天24小时都穿着紧身衣，帮助恢复变型的下摆。方式其实很轻松，她就是这么瘦下来的。

小编推荐产后小运动

床上运动

在睡觉前或者起床后练习，先练习屈腿运动，平躺床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后再打直，紧接着换另外一条腿部。

交替这套动作20次，稍微休息之后，仰卧起坐，这样动作一点都不陌生。如果没有人压着你的腿部，那么选择其它的被子或者枕头之类的即可。

5 李念

长相和名气都平平的李念在身型的维护上也是口碑级的，早在怀孕时李念就曾在微博当中力荐过成效不错的身体乳，防止孕妇难看的妊娠纹。产后李念更加注重身上妊娠纹和橘皮组织的消退，不仅坚持使用高级塑形霜，更是进行专门针对腰腹的健身运动，保持周身的紧实。

小编推荐产后小运动

床下运动

下床之后，腰部弯曲运动。左右交替，两手尽量的左右平伸，要不左右摆动，双手跟随身体摆动的节奏而摆动。然后做上下弯曲，两手超前平伸，身子弯曲，双手接触地面，然后恢复到正常，交替动作20次。

6 李嘉欣

港姐出身的李嘉欣经常会拿出当年参赛的旗袍来看身型是否走样，而即使她生完宝贝儿子，身型还是依旧细瘦，而这花费时间不过短短两周。当然有钱人家的瘦身方式也是黄金级的，在这些瘦身方式中， 最值得练习的是李嘉欣每天都会只吃蔬菜和鸡汤鱼汤，并且保证少油少盐，进行拉伸运动也是产妇回复 身型的必要步骤。

小编推荐产后小运动

揉腹部

因为产后肚子上的赘肉肆意增长，手掌心和右手背叠起，手背来慢慢的揉推腹部，每日早中午个坐半个小时。

现代医学认为，揉腹不仅能够促进血液循环，能够加强肠胃的蠕动功能，使其毛细血管张开。而且能够加速新陈代谢速度，这对于消除脂肪，帮助收腹很有帮助。

7 小S

生完徐老三之后的一个月，小S高调返工康熙来了，身型依旧火辣纤瘦。小S的瘦身经历是：压力瘦身法。如果不瘦，就只能做胖子了，康熙来了就永远用大S了。每天她就这么激励自己。坐月子期间乖乖吃月子餐，都是低脂又营养的流食，家中的健身房也是产后的小S每天花费时间最多的地方。不瘦才怪呢！

小编推荐产后小运动

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，想要恢复到产前的好身材，这就需要积极的消灭肚子上的赘肉，把小肚子藏起来。慢跑最佳，不要跑的过长。坚持一段时间之后，再加大运动量。

产后如何才能减肚子，上述减肚子方法都非常有效，但是需要提醒大家的是，在进行上述运动时，一定要根据自身情况量力而行!

8 杰西卡奥尔芭

美国甜姐杰西卡绝对是个减肥的高手，之所以说她厉害，是因为杰西卡为了产后减肥所用的方式是史上最全的，减肥霜+节食+塑形衣+全身紧实SPA，都是产后的杰西卡为了恢复性感身段轮番上阵的策略。据奥尔芭说，在所有方式当中，先涂上减肥霜再穿上紧身衣睡觉是成效最明显的瘦身方式。

5产后瘦身讲科学 方法对随便怎么瘦

本人身高172厘米，孕前57千克，经过10个月的孕期，产前体重华丽丽地达到了80kg，我抚摸着自己颤巍巍的肚子，告诉自己，没关系，等生完孩子后，就熬到投了，谁知道宝宝出生后，我非但没有瘦下来，身上的赘肉更是直接飙升，孩子7斤8两，我70kg，看着自己松弛的肚子，我也很郁闷，之后漫长的一年里，我的体重一直在70千克左右晃动，为了健康，我不敢减肥，但是我渐渐摸索出了一套属于自己的产后健康瘦身方法，现在就来和姐妹们一起分享一下。

痛苦的肥胖经历

都说，生宝宝是对女人的一次洗礼，经历了生子痛以后，我才发现这个说法到底有多正确，那简直就是从生理到心理全方位的洗礼，那简直就是换掉你身上的所有细胞，将你重新变成另外一个人。

在140斤的漫长一年里，但凡坐公交地铁都有人起身让座，坐在床上哐地能压出一个大坑，抱着宝宝站上体重秤秤都会颤一下，脸像是用圆规画出来的，以前的全部衣服，不仅仅是穿不下，而是我看着它们就像在看童装，老公每天督促我做仰卧起坐和书上的产后简单的收腹练习，努力倒是不少，但是统统没用，我当时也常常想，对于一个每顿能吃完一整大盘饭，一整大盘菜，和一整大锅汤的女人来说，究竟什么样的产后运动是适合我的呢?

为此我重新反省自己为啥会这样胖，其实生产前我并不是旁人，高挑个头，身材匀称，但是为什么产后就发生了如此悬殊的变化呢?我认真反思了一下自己的生活，确实发现了一些对身材不利的地方，为了瘦身，我决定改变那些不利的地方，一定要瘦下来。没想到生完孩子22个月后，我真的瘦了下来，恢复了产前的体重57千克，掉了二十多斤体重，关键是后来一直没有反弹过，现在就和姐妹们分享一下我的瘦身心得。

1. 摆正产后减肥心态

我这里说的减肥可不是说不减重，而是说的吃减肥药、刻意节食或是过度运动，这种每天想着都要瘦，并且下定决心为瘦做出各种代价，我只想说，抱有这种观点的姐妹们真的是大错特错，除非你是混娱乐圈的，否则你绝对不应该拥有这种观点。刚生完宝宝的头半年里，气血两虚的你要减肥？你不想活了吧。哺乳期间，吃的再多营养也被宝宝吸走了一大半，这时候想减肥，那说明你是不想让宝宝好好长了。好不容易宝宝断奶了，咱也该上班干活了，下班接着带宝宝，也就是说你一天的生活都处于忙碌状态，则时候你想减肥，那就是跟自己的身体过不去了，不管你怎么爱美吧，健康总得是第一位的吧。

所以，想在孕期减肥的话，务必要在生产后的半年后进行，千万不要觉得哪种减肥方法瘦身快，就随便使用，小心伤身哦!

2. 哺乳期，拼命吃

由于是剖腹产，我对宝宝一直心怀歉疚。因此一开始便打定了主意要全母乳喂养，多少找补回一点吧。在这个意志的督促下，我坚持母乳喂养持续了十个月。同时，坚持下来后，我的体重依然是140斤，真是让我吐血啊！既然想让孩子吃得好，这个时候减肥绝对是想都不能想的事儿，相比姐妹们都知道，月子期间喝的那些高蛋白高脂肪的下奶汤吗？就这些催乳的汤让我的胃撑大了，饭量是孕前的5倍还多……想到这或许是让我长胖的原因外，从断奶后，我开始减食量，断奶后瘦的的确很快，断奶一周后，我轻了10斤，腹围少了5厘米。当然了，后来我才知道，断奶减重是很正常的一件事情，你想，没有另一个小身体来吸取你的营养，你的身体就会告知你不再需要那么多食物，你自然就吃不下那么多了，吃得少了，带孩子又累，自然而然多余的脂肪就消耗掉了。

3. 不让亲娘带孩子

这话可能让很多人产生误解，千万别误解，亲娘在的话，你绝对瘦不了。生产完后，我在娘家带了梦幻般的四个月，这四个月的时间啊，我倒是没受苦，苦的可全是咱的亲娘，为了对我补偿点儿，早上宝宝一醒我娘就把宝宝抱出去玩心疼我多睡一会，我和宝宝换下的衣服也全是我娘拿去清洗，更别说吃东西干家务了，我娘全给包了，想吃的东西，变着法的满足我那个那个香啊，对我这种吃货来说，简直就是不能抵抗的诱惑。还管他胖瘦。后来这种养猪式的生活，我想瘦下来简直比登天还难。

之所以说想瘦不让亲娘带孩子，除了要避开这种养猪式的好生活，还因为我的确是想减肥了，后来我回到了婆婆家，待遇虽然不如在自家好，但是肉却是蹭蹭往下减，一个半月的时间，我就减掉了斤，你想，既要忙着做家务、带孩子，还要忙着上班，能不瘦吗？