瑜伽减肥最好方法 怎样用做瑜伽减肥

脂肪是一天一天堆积起来的，想要把脂肪减脂减下去，就也要一天一天来，小编告诉你瑜伽减肥最好方法 怎样用做瑜伽减肥

动作一：月儿弯弯

姿势：

1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;

4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。

增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。

降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

小编小语：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做呢。

动作二：风吹柳动

姿势：

1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;

2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;

3、 吸气，双手向上方延伸;呼气;

4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;

5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。

增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。

降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。

效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。

动作三：水荡船漂

姿势：

1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线;

2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成v型;

3、 吸气的时候手脚向前伸展，保持双腿并拢，呼气;

4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使v型角度变大;呼气，抬起大腿和身子;

5、 重复三到五次。

增加难度：在使v型角度变大的同时双手举过头顶。

降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。

效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。

动作四：潮涨潮落

姿势：(与俯卧撑相似)

1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线;

2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住;

3、 手肘伸直，重复三到五遍。

增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。

降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。

效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。

温馨提示：只要坚持，动作正确，4周后会看到效果。

动作1：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛看向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。

要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：留意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

动作3：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

动作4：预防“鼠标手”

功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士：留意调节好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有效。

动作5：收紧臀部

功效：伸展腰背，锻炼下半身气力，同时收紧大腿以及臀部。

要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

tips

1.办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

2.动作看上往速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更夸大呼吸的方法和让身体进进平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

3.瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

一、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。