很多人羡慕健身达人那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的迷人身材，刚加入健身行列的人往往希望自己的身材能够快速的得到提升自己，由于这种迫切的心态往往会让人们走入误区，出现一些错误，最后往往得不偿失，导致他们的健身成果大打折扣，肌肉提升速度非常缓慢。
健身时注意这3件事，你的训练会事半功倍！
一、不要暴饮暴食
需要注意的是，健身运动过程中不能吃饭，不然肠胃容易出问题。随着运动量的增加，人的饭量也是会增加的。所以，根据自己的运动量是可以适当增加饭量。很多人刚刚开始增肌的时候都听说，自己需要多吃多练，才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝，不管什么东西都不停的吃，其实这样是不对的。
建议每顿不宜每顿吃的太饱，可以采取少食多餐的方法。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，平时多吃蔬菜水果，不宜挑食。有些人听说要少吃多餐，然后就在背包里放一些面包、水果、馒头，甚至有人会带一些零食，像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒，还美其名曰这是增肌必须要吃的。这么做不仅不会增肌，你还有可能会迅速的吃成一个胖子！
二、动作要标准
健身动作有点不规范有什么影响？首先最重要的是会受伤，这种伤痛很当时很难发现，锻炼到后期时，比如一两年，你就会发现有些关节发力疼痛，影响会很大。再次目标肌群得不到锻炼，影响锻炼效果。一些肌肉经常发力，导致不必要的肌肉异常发达，比如斜方肌，不是健美运动员这个肌肉过于发达会很难看，并且会压迫血管和一些神经，影响智力，关键是他很难减掉。一开始健身，最好小重量，慢慢体会你要锻炼部位肌肉的发力，习惯了，以后你以后不管多大重量，变换锻炼方法，都不会有其他的问题。
健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。
三、不要盲目使用营养品
蛋白粉只不过是提纯出来的蛋白质，并没有喝了就长肌肉的效果，增肌粉只不过是蛋白粉里加了碳水帮助吸收。而且一勺粉里的蛋白质，对增肌人群来说，也是远远不够的，多吃蛋白质类的食物才是重点。
