随着各种健身软件以及减肥热潮的来袭，越来越多的的人开始走出家门运动，其中最常见的运动就是跑步，但因为之前长期的缺乏锻炼，许多人因为不恰当的锻炼方式而导致了膝盖疼，针对这种情况的恢复方法也很简单，还是要先知道膝盖疼的原因来预防或缓解疼痛。
一般情况下，如果不是有膝盖伤病，长时间跑步后因为疲劳造成的膝盖磨损和疼痛可以在一段时间的休息后自行恢复。如果几天之后还没有恢复，就该向医生寻求帮助，看看是否产生了损伤。跑步后出现膝盖痛原因有多方面，有一个非常显著，非常普遍的原因，就是你的跑步姿势不正确。比如在跑步的过程中，你可能跨步，也就是你的落地点，在你的重心垂直线之前。
也有可能用脚后跟着地。这两种方式都能够让膝盖受到过多来自地面的冲击，因为这两种错误的跑步姿势都没有有效的利用人体的跟腱弹性，从而让脚踝，脚掌，膝盖承受了本不应该承受的过多压力。还有另外的原因，可能是你跑步的距离过长，跑步的强度过大，你自身的跑步相关的肌肉还不足以负荷你自己的跑步距离，进而膝盖也会承受过多的压力，进而导致膝盖疼痛。
不管是什么原因造成的疼痛，暂停运动都是必要的，如果方便的话，用冰袋在膝盖周围冰敷也可以减轻疼痛。等到膝盖疼痛感消失后，要在平时多做一些锻炼膝盖附近和腿部肌肉的动作保护膝盖，简单的比如深蹲。不用做一些花哨的动作，因为这也容易导致在没人指导的情况下受伤。如果我们想让自己的膝盖快速的修复，我们在跑步前跑步后一定要摄入合理的食物。因为充足的食物可以为我们的身体修复提供充足的营养。在跑步后我们可以多吃一点高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这些食物中含有的营养物质是我们膝盖重新恢复健康所必需的物质！
