很多宝妈可能以为怀了孕之后就得远离运动,甚至连走路都要小心翼翼的,但其实恰好相反,孕期不仅可以运动,适当的运动还可以让宝妈及宝宝获益匪浅,接下来佳佳就好好来说说,孕期该如何运动吧~
先来说说孕期运动的好处
对胎宝宝而言
宝妈适量的孕期运动,给宝宝提供的氧气会更充足,促进宝宝的发育。且宝妈适当的运动也有助于减少巨大儿的发生,同时也就减少了宝宝远期肥胖及心血管相关疾病的发生。
对宝妈而言
孕期适当的运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助改善宝妈们的睡眠;
同时宝妈们通过相应的锻炼,还可以加强自己的核心肌肉力量,这不仅可以起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻下肢水肿的作用,还有助于增加宝妈临产后和分娩时的体力,进而促进分娩,减少剖宫产的发生;
更加重要的是,孕期适当运动可以控制宝妈妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生,对于已经患有妊娠糖尿病的宝妈,运动也可以辅助治疗疾病。
孕期可以做的运动
固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合宝妈的运动形式。
有氧运动:
包括快走、慢跑、自行车等
有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对宝妈及宝宝都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量,消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
水中运动:
包括游泳、水中健身操等
水中运动是有氧运动中特殊的一种,对宝妈有极大的益处。水的浮力可以帮助宝妈支撑比怀孕前多出的10kg-13Kg体重,水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会,也能使宝妈不必担心运动使体温过度升高。
孕期瑜伽:
Bumpercise等
同样能帮助宝妈们缓解孕期的腰背痛、改善体质,预防关节磨损和裂伤,同时改善睡眠、减少焦虑。
哪些宝妈不建议进行运动?
宝妈们注意了,也不是所有宝妈都能进行孕期运动的(指中等强度的规律运动),这些宝妈就需要谨慎:
☆ 当宝妈合并一些疾病,比如严重的心脏疾病或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫、病情控制不佳的甲状腺疾病、重度贫血等,这类宝妈不建议运动;
☆ 如果宝妈伴有:宫颈机能不全、阴道出血、有先兆流产或先兆早产征象、胎膜早破、前置胎盘、胎儿生长受限、三胎及以上多胎妊娠等,也是不建议运动的。
孕期运动的注意事项
1、如果宝妈平时很少运动,开始孕期运动时,一定要选择运动量较低的运动形式,循序渐进,后期再慢慢增加运动量;
2、运动前一定要做好热身,因为宝妈激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好热身,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤甚至抽筋的情况;
3、宝妈运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,宝妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
最后慈溪艾博尔小艾提醒;孕期运动中若出现不适,可及时咨询医生~