3种食物经常吃 血糖难怪会升高 想要降血糖 医生有2个建议

我们现在生活变得越来越好，医疗水平也在不断地提高，但是依然控制不住某些疾病不断升高的发病率，其中就以“三高”疾病最有代表性。就拿高血糖来说，跟高血压、高血脂一起被称为是“富贵病”，但我相信没有一个人想要得这种病，血糖搞不及时控制，将会对我们的身体健康造成很多负面影响，甚至是威胁到生命安全。

以往我们都认为只有老年人才会容易患上高血糖，但从近几年确诊高血糖的患者数据来看，这一印象已经被打破，越来越多的年轻人加入到了“老年病”患者行列，而且逐年升高，人们必须要提起高度的重视。

小倩今年26岁，出生在一个富裕的家庭，大学毕业以后，就到了自己家开的公司里面工作，现在的成就已经超过大多数的同龄人，身边的同学朋友对她这样成功的人生羡慕不来。小倩的生活，好像从来没有遇到过不顺心的事，想吃什么就吃什么，想要什么也都能买到，她最大的乐趣就是品尝各种美食，然后分享到网上，还因此收获了不少粉丝。

但小倩的生活却被突发的一件事给打乱了，在一次肠胃不舒服到医院检查的时候，意外发现自己的血糖偏高了，对这样的结果小倩完全不能接受，也完全摸不着头脑，为什么自己这么年轻，高血糖怎么就找上了门？

经过医生的详细排查和了解，终于发现了这件事背后的原因，就是与小倩的饮食生活习惯有关。

医生提醒，这3种食物不是甜品，但吃多了，同样会使血糖升高

一、膨化零食

这类零食如薯片、虾条等，相信很多年轻人都很喜欢吃。这些零食里面含有大量的添加剂，经常吃肯定会不健康，导致肥胖，造成血糖代谢紊乱，影响到身体中各项指标的平衡，使血糖升高。

二、白粥

相比于吃饭和面，喝粥显然会更容易消化一些，饱腹感不容易维持，稍不注意就可能吃太多，而且里面主要成分为碳水化合物，特别容易转化成糖分，导致血糖升高，所以血糖高的人应该少喝粥。

三、油炸食物

这类食物如炸猪排、炸鱼还有日料中的天妇罗，食物经过油炸以后脂肪含量将会变高，经常食用这些食物，容易导致脂肪在人体中累积，而脂肪能够与糖相互转化，所以它也能够让血糖升高。

医生给你两个建议，生活中做好，能够帮助稳定血糖

1、补充营养素，饮食均衡

血糖高的人不应该经常吃精粮，还应该与一些粗粮搭配，能够降低碳水化合物的摄入，减少糖分的摄入，粗粮中富含的膳食纤维会提供更多的饱腹感，能帮助患者减少吃东西的频率。另外水果的选择也要注意，不能吃太甜的，火龙果、猕猴桃是不错的选择。当然适当补充一些降糖水更加好，用沙棘、荞麦、桑叶、菊花等做成，给人体补充黄酮、桑叶多糖、亚油酸等物质，有助于血管健康，帮助降血脂和血糖。

2、多加运动

运动对于控制血糖很有帮助，适当的运动有助于血糖浓度的平稳降低，进而避免糖尿病并发症发作。糖友的运动方式以有氧运动为主，可以多坚持步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等运动，建议饭后1小时再开始运动，运动时间一般控制在30-45分钟。

需要注意的是：糖友们在运动的时候要带上急救卡、水和食物，最好结伴而行，注意把握运动量和运动时间，以免发生低血糖的情况。