我们现在生活变得越来越好,医疗水平也在不断地提高,但是依然控制不住某些疾病不断升高的发病率,其中就以“三高”疾病最有代表性。就拿高血糖来说,跟高血压、高血脂一起被称为是“富贵病”,但我相信没有一个人想要得这种病,血糖搞不及时控制,将会对我们的身体健康造成很多负面影响,甚至是威胁到生命安全。
以往我们都认为只有老年人才会容易患上高血糖,但从近几年确诊高血糖的患者数据来看,这一印象已经被打破,越来越多的年轻人加入到了“老年病”患者行列,而且逐年升高,人们必须要提起高度的重视。
小倩今年26岁,出生在一个富裕的家庭,大学毕业以后,就到了自己家开的公司里面工作,现在的成就已经超过大多数的同龄人,身边的同学朋友对她这样成功的人生羡慕不来。小倩的生活,好像从来没有遇到过不顺心的事,想吃什么就吃什么,想要什么也都能买到,她最大的乐趣就是品尝各种美食,然后分享到网上,还因此收获了不少粉丝。
但小倩的生活却被突发的一件事给打乱了,在一次肠胃不舒服到医院检查的时候,意外发现自己的血糖偏高了,对这样的结果小倩完全不能接受,也完全摸不着头脑,为什么自己这么年轻,高血糖怎么就找上了门?
经过医生的详细排查和了解,终于发现了这件事背后的原因,就是与小倩的饮食生活习惯有关。
医生提醒,这3种食物不是甜品,但吃多了,同样会使血糖升高
一、膨化零食
这类零食如薯片、虾条等,相信很多年轻人都很喜欢吃。这些零食里面含有大量的添加剂,经常吃肯定会不健康,导致肥胖,造成血糖代谢紊乱,影响到身体中各项指标的平衡,使血糖升高。
二、白粥
相比于吃饭和面,喝粥显然会更容易消化一些,饱腹感不容易维持,稍不注意就可能吃太多,而且里面主要成分为碳水化合物,特别容易转化成糖分,导致血糖升高,所以血糖高的人应该少喝粥。
三、油炸食物
这类食物如炸猪排、炸鱼还有日料中的天妇罗,食物经过油炸以后脂肪含量将会变高,经常食用这些食物,容易导致脂肪在人体中累积,而脂肪能够与糖相互转化,所以它也能够让血糖升高。
医生给你两个建议,生活中做好,能够帮助稳定血糖
1、补充营养素,饮食均衡
血糖高的人不应该经常吃精粮,还应该与一些粗粮搭配,能够降低碳水化合物的摄入,减少糖分的摄入,粗粮中富含的膳食纤维会提供更多的饱腹感,能帮助患者减少吃东西的频率。另外水果的选择也要注意,不能吃太甜的,火龙果、猕猴桃是不错的选择。当然适当补充一些降糖水更加好,用沙棘、荞麦、桑叶、菊花等做成,给人体补充黄酮、桑叶多糖、亚油酸等物质,有助于血管健康,帮助降血脂和血糖。
2、多加运动
运动对于控制血糖很有帮助,适当的运动有助于血糖浓度的平稳降低,进而避免糖尿病并发症发作。糖友的运动方式以有氧运动为主,可以多坚持步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等运动,建议饭后1小时再开始运动,运动时间一般控制在30-45分钟。
需要注意的是:糖友们在运动的时候要带上急救卡、水和食物,最好结伴而行,注意把握运动量和运动时间,以免发生低血糖的情况。