高考刚结束，中考又接棒。6月15日，记者从市考试院获悉，中考将于6月21日、22日进行，全市有29128名考生参加考试。
据了解，今年中考共设8个考区，25个考点，977个考场。其中海港区10个考点（市四中、七中、九中、十五中、十六中、二中、外语实验学校、八中、十中、十三中），开发区1个考点（开发区四中），山海关区2个考点（山海关二中、山海关南园中学），北戴河区1个考点（北戴河第一中学），抚宁区2个考点（抚宁一中、抚宁二中），青龙满族自治县3个考点（青龙一中、青龙二中、青龙第一实验小学），昌黎县4个考点（昌黎一中、昌黎汇文二中、昌黎三中、昌黎汇文安丰中学），卢龙县2个考点（卢龙中学、卢龙镇中学）。
与往年不同的是，今年中考首次使用智能安检门，各考点严格落实考试封闭区域入口、考场入口使用金属探测器对考生进行安检，考试封闭区域入口使用智能安检门对考生进行“2+1”安检。考试期间，各考点还配备5G手机信号屏蔽器等防作弊器材，多重防护，确保考试实施过程安全、公平、平稳进行。
为保证中考平稳顺畅进行，相关部门全力做好准备，共同为中考保驾护航，确保考生有一个安静的学习、休息和考试的环境。
河北省中考天气
预计20日，张家口北部、承德、唐山、秦皇岛阴有雷阵雨或零星阵雨，雷雨时局地伴有短时强降水、短时大风等强对流天气，其他地区多云转晴。考生请合理安排时间看考场，路途中做好防范雷雨、大风等强对流的工作。
中考期间（6月21日~22日）我省大部晴到多云为主，温度较高，请家长和考生做好防暑工作，及时补水。
（河北天气出品）
大考前夕，考生难免会感到紧张和焦虑。如何缓解心理压力，有效应对“考试焦虑症”？一起来看无锡市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）副主任医师曹磊明开出的“抗焦虑方”——
大多考生都会有“考前焦虑”
晓宇（化名）是初三学生，最近经历了一模、二模考试，成绩一次比一次低，这让他十分焦虑：“照这样的趋势，是不是中考还会更差？”这种想法出现得越来越频繁，甚至一到早上上学，晓宇就会出现头痛、头晕，晚上还会失眠，家长也因此感到焦虑，不得不带晓宇到精神卫生中心就诊。医生诊断为中度焦虑、抑郁，需要住院治疗。
随着中考临近，一些学生出现了考试焦虑，生理层面表现为呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等；精神层面则表现为精神紧张、走神、失眠、记忆力下降、坐立不安等，严重的甚至无法正常上学。
曹磊明介绍，考试焦虑是考生面对考试时，出现的一种复杂的身心反应。一般考生都会有，只是程度不同而已。考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。
因此，考生要把焦虑情绪控制在合理范围内。家长也要观察考生的焦虑程度，如果是过度焦虑，一定要找专业医生寻求帮助。
积极心理暗示可缓解焦虑
针对考前焦虑，曹磊明开出了“抗焦虑方”：
首先，要明确合理的目标定位。拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。
其次，要给自己积极的心理暗示。离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。
此外，要学会适度放松。切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。
来源：秦皇岛发布、河北天气、无锡日报
