健身补剂到底吃什么？这篇文章统统告诉你

首先是已经科学研究真实有效的补剂

蛋白粉，上面已经说到蛋白粉是我们一些食物的蛋白质提取物，那我们为什么要喝蛋白粉？蛋白粉是我们人体三大营养元素之一，为我们身体供能，而且相对于碳水和脂肪，蛋白质提供我们运动的能量，会消耗更多我们身体储存的热量，所以减脂也要多吃蛋白质。而且我们肌肉肥大，是需要我们进行力量训练，破坏我们肌纤维，肌纤维再合成修复变粗变大，才会使我们肌肉维度变大，而这一过程需要大量蛋白质，那么增肌必须要多吃蛋白质。结论就是蛋白粉无论增肌减脂，都必须，如果你不想每天吃那么多鸡蛋和鸡胸肉，买一桶吧。

肌酸，肌酸是一种天然储存于我们肌肉中的能源物质，能及时恢复运动造成的ATP（三磷酸腺苷）损失，从而保证并提升我们的运动质量。简单来讲，肌酸可以促进ATP的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。人体内ATP的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以容易引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。氮泵，主要成分咖啡因，提高我们专注度和状态，咖啡因不用再详细说明了，有效果。

然后是缺乏科学实践证明的真实有效的补剂

BCAA，BCAA是什么？中文名字支链氨基酸，由三种我们身体必须的氨基酸组成，必须氨基酸是指我们必须从食物中获取，不能自身合成的氨基酸。BACC包含的三种氨基酸，是我们肌肉组成的重要角色，所以BACC产品的说明就是防止肌肉的流失。左旋肉碱，左旋肉碱是脂肪产生的热量，然后输送给身体的载体，可以提高我们身体脂肪燃烧热量的利用率。下一个“谷氨酰胺”，这也是一种氨基酸，但是非必须氨基酸，就是我们身体可以自己合成的一种氨基酸，产品说明是促进肌肉合成，降低训练后我们肌肉延迟性酸痛。

最后一种“促睾”类产品，因为我们身体睾酮素水平决定了我们肌肉能不能练的更大，某些能力会不会更强，状态会不会更好，但是目前没有任何科学研究证明，“促睾”类成品能真正提高我们身体自己睾酮素水平。