根据研究发现，仅仅改善饮食，就有望使预期寿命延长以上。即使到了80岁，改变饮食习惯同样有助于延长寿命。
保持良好的饮食习惯对维持身体健康很有帮助，老话说“病从口入”，很多人在吃东西时总是管不住嘴，导致自己的身体出现一系列问题。就比如，一个人常常食用高糖饮料、甜点、快餐、油炸食品，同时缺少蔬菜、水果和健康的蛋白质来源，这种饮食习惯会导致过量的糖分和脂肪摄入，长期下来，很可能导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生。
往往寿命短的人，在吃饭时都有3个习惯，如果你都有，那身体可能有状况了。
3个饮食习惯，可能在减少你的寿命
一、过度饮食或者暴饮暴食
在生活中，可能有的人缺乏对食物摄入的控制能力，一旦遇到自己比较喜欢吃的食物就难以停止进食；有的人往往会在情绪波动或心理压力下寻求食物的安慰，食物成为一种应对情绪的方式，而出现过度饮食或者暴饮暴食的行为，这种饮食习惯对身体健康非常不利。
过度饮食或者暴饮暴食会导致摄入过多的能量，这超过了身体所需，很容易导致身体肥胖，像一些慢性疾病发生的概率会加大；其次，过度饮食或者暴饮暴食会加重消化系统的负担，容易引发胃痛、胀气等消化不良反应；此外，暴饮暴食还会产生心理问题，可能会导致自卑心上升、负面情绪增多。不要吃得过多，同时我们也不要吃得太少，适量进食有助于维持健康的体重，我们可以根据需要合理调整食物的摄入量。
二、经常食用过于油腻或者高盐的食物
在生活中，有的人喜欢吃过于油腻的食物，不管炒什么菜都喜欢放比较多的油；还有的人总是感觉口味淡，会比较喜欢吃大咸的食物，不管炒啥菜都喜欢多放盐，经常食用过于油腻的食物或者高盐的食物同样非常不利于身体健康。
过于油腻的食物含有高能量的脂肪，长期摄入会引起肥胖及代谢综合症的发生；而长期食用高盐的食物会导致体内钠离子浓度升高，可能会增加动脉硬化、冠心病、心脏衰竭等疾病的发生风险；此外，长期食用高盐的食物还会导致钙质从骨骼中减少，会增加骨质疏松症的发生。我们平常在做菜时要控制盐的量，并且要多食用新鲜的蔬菜和水果，这样可以改善身体的健康状态。
三、吃饭不规律
有的人吃饭比较随意，想什么时候吃就什么时候吃，就比如不爱吃早餐，休息前要吃夜宵，饿的时候肚子长期处于空腹的状态，有食物的时候又吃得很撑，反正就是吃饭没有一点规律性，这同样对身体损害很大。
吃饭不规律会引起消化系统不适应，长时间不进食或者跳过正餐会导致胃酸分泌异常，容易导致肠胃蠕动紊乱，对肠胃的损害很大。此外，吃饭不规律会导致人体新陈代谢紊乱，会增加心血管疾病的发生风险。
增加寿命的6个小习惯，别不当回事
1、均衡饮食。很多人尤其是小孩都有挑食的习惯，比如吃吃大鱼大肉、不爱吃蔬菜水果、不爱吃粗粮，其实每种食材都有其特定的营养和功效，保持均衡的饮食非常新的，除了要补充碳水化合物、脂肪、蛋白质外，我们还要多吃水果和蔬菜，同时控制脂肪、糖分、盐分的摄入，这样才能保持身体健康。
2、慢慢咀嚼。我们在吃饭时不要太慌太急，忌讳狼吞虎咽，慢慢咀嚼食物有利于分泌唾液，这样有助于消化和吸收养分，有助于控制血糖水平；慢慢咀嚼会更加容易感到饱腹，这样可以控制食物的摄入，有助于控制体重。
3、适度饮酒。老话说“小酒怡情，大酒伤身”，在餐桌上有时候难免要喝酒，但是喝酒我们一定控制好量，过度饮酒会使大脑、肝脏、心脏等器官受到损害。
4、少吃重口味的食物。所谓的的重口味食物就是指过于油腻、过麻、过辣、过咸的食物，如煎炸食物、烤串等，经常吃重口味食物对心血管不利，尤其是对上了年纪的老人来说可以多吃清淡点的食物。
5、坚持吃早餐。老话说“早上吃好，中午吃饱，晚上要吃少”，很多人都没有吃早餐的习惯，要么就是没时间，要么就是不想吃，其实早餐在一天中尤为新的。人体经过一昼夜的代谢，早晨血糖往往处于偏低的现象，如果不吃早餐不仅会影响身体的时尚，而且人还容易出现四肢无力、头晕发慌、注意力不集中等现象。
6、少喝饮料。这点不用多说，饮料含糖以及添加剂，经常喝饮料不利于身体健康，其实我们喝水是最健康的，正常来说每人每日饮水量在1500～1700毫升左右。
