对于正常人来讲，依然是要遵循“勿扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量稍高的膳食。同时为避免维生素缺乏，应摄取一定的蔬菜。中医讲，“肾主冬，食苦而化咸”，因为冬季阳气衰微。腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以护肾养心。气功，中医经络拍打拉筋，拍打法，运动养生，穴位养生，拉筋方法，具体地说，在冬季为了保阴潜阳，可增加点羊肉、牛肉、猪肉、蛋等摄取量以保护阳气，由于冬季注重于“藏”，故在此时进补是最佳时机。
中医讲：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”此话一点没错，冬日虽严寒，仍要持之以恒进行锻炼身体。但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾气中锻炼。同时更主要的是早晨并不是锻炼的最佳时机，冬季的早展。由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低。
大气停止上下对流活动，汽车、空调等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气混浊，能见度大大降低。因此说人们经常认为的晨练其实是一个误区。“我身边的很多老中医，总结他们长寿的秘诀其中重要一条就是那旬俗话，“饭后百步走能活九十九”，他们坚持30—40年如一日饭后走1—2小时，真的挺有效果的。气功，中医经络拍打拉筋，拍打法，运动养生，穴位养生，拉筋方法，当然，年轻人也可以选择一些游泳、健身等户外运动，只是不宜太过激烈，凡事都要有个度才行，由于冬季“藏”字为先，所以运动也不可大汗淋漓，出点微汗即可。
《甲乙经》在晋以前医学文献的基础上，对其进行了比较全面的整理研究，对人体的十二经脉、奇经八脉、十五络脉以及十二经别、十二经筋的生理功能、循行路线、走行规律以及发病特点等传统理论作了比较系统的概括和论述，成为后世对此学说研究论述的依据。
寒冬时节，筋骨易损，尤其是老年人。此季节更应顺应天时，舒筋通络，化开体内瘀阻。学医之初，我的一位同学找我看病。他不小心在雪地里摔了一个跟头，把右手大拇指摔坏了，在医院照片子，没有显示出来骨折的迹象，但右手一直红肿疼痛不消，用了一些内服和外用的药物治疗，收效甚微。
中国是具有五千年历史的文明古国。中华武术，作为独特的传统文化，源远流长。中华武术，起源于上古，发展于先秦。原始时期的武术，是随着人们的生存需要而出现的。人类为了生产和防御野兽的侵袭，取石块、木棒狩猎，用投枪、是和徒手格斗参与部落之间的战斗。形成了原始武术萌芽阶段。
商周时期，武术想多功能方面发展，拳术作为练武的基础，诗经中有“无拳无勇，职为乱阶”的记载，为历史典籍中最早出现的“拳”字。春秋战国尚武，孔子力主“有文者，必有武备”。拳勇相搏成为统治者图霸业、兴国家的重要力量。西周的“射礼”是通过教育推广的，学校教育包括德、行、艺、礼四个方面。
筋可随人的意志伸缩变形并产生力量，是牵拉肢体产生相应活动的组织。正如《说文解字》所说：“筋者，肉之力也”，《灵枢·经脉》也说“骨为干，筋为刚”，都是对运动肌的描述。
腹式呼吸，气功，吸气时，最大限度地向外扩张腹腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔，喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
《素问·五脏生成篇》所：“诸筋者皆属于节”。其肌腹由肌纤维组成，维持着肌肉的外形，居两关节之间，正是“其所结所盛之处，则唯四肢溪谷之间为最”。由此可知，筋肉包绕了关节，又隆盛于两关节之间，正是：“连缀百骸，故维络周身，各有定位”，因此可以明确得出结论：中医的“筋”就是西医的“骨骼肌”。
中医经络拍打拉筋，拍打法，运动养生，穴位养生，拉筋方法，气功，站式，站时双足分开和肩同宽；膝微屈；两手呈抱球状置于胸前或腹前。健康者可早晚各一次。拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。
中医养生之道，最应着眼于一个字——“藏”。对于年轻人来说，疾病更多的是存预防，正如中医所说，现代人，尤其是都市白领人群，看上去都娇贵得很，动不动就会患上这样那样的疾病，虽说都不大严重，但无疑会或多或少地影响到工作。特别是在季节转换之时，像我今天上午的患者，一多半是这类人群。所以说，懂得预防、懂得养生，是年轻人最该学习的一门功课。
冬藏护肾唱主角，冬三月，从立冬至立春前，有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个不同节气，是一年中气候最寒冷的节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。中医说，冬季养生之道，应着眼于一个字——“藏”。《
我经常看《黄帝内经》，翻开特意折了一角的一篇说：“‘冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泻皮肤。使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾……’。气功（
你看正如中医《内经》所述，冬天是‘闭藏’的季节，冰天雪地的，我们人也耍像大地一样‘闭藏’起来，不让阳气外泻。那该怎么做呢，‘早卧晚起，必待日光’，就是早点睡觉，晚点起床，一定要等到天亮，太阳升起来才能起床。
黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，
