导语:许多人不重视腿部训练。在体育馆里,我们经常看到有人注重上身锻炼。但在健身圈,腿部训练的重要性不言而喻。有的朋友纠结,不知道如何训练腿,那么有哪些动作可以练腿呢?练腿与不练腿有什么区别?
1、有助于全身的肌肉增长
前面已经提到,腿是全身最大的肌肉群。另外,腿的潜力也是最大的。很多运动都要求腿部锻炼,比如跑步,蹲,硬拉等等。要提高你的身体锻炼能力,腿部锻炼是非常必要的。
对于腿部的锻炼不仅能够锻炼双腿肌肉,而且可以达到锻炼全身肌肉的效果。因为练腿可以有效地促进体内睾酮的分泌,这无疑是全身增肌的最佳选择。所以,在健身过程中,我们不能忽视腿部的锻炼,只要坚持双腿运动,就可以使身体更加协调,减少肌肉流失。
2、塑造好身材
锻炼腿的过程,也就是在增加肌肉的过程中,不仅能增加人体的肌肉含量,还能提高人体的基本代谢能力,让我们保持好身材。因为基础代谢是脂肪燃烧的主要因素,占总热量60%以上。而体内肌肉含量高也意味着体内的基础代谢能力也将同时提高,帮助提高脂肪燃烧效率。特别是对于肥胖者,可以帮助他们快速减肥,降低脂肪率,保持好身材。
3、促进睾酮素分泌
什么是睾酮素?简而言之,它可以促进肌肉的生长,保持男性性征。由于人们身体的衰老,睾酮素和激素水平的分泌会下降。当人们锻炼腿时,由于身体最大的肌肉群受到刺激,可促进睾酮分泌,增强男性魅力。同时,在肌肉的恢复和生长过程中,能促进睾酮的分泌,可抑制脂肪生长,降低体脂率,改善男性气质。
4、延缓衰老
俗话说:人老腿先老。随着年龄的增长,如果平时缺乏锻炼,特别是长时间久坐的人,腿部力量会随着年龄的增长而增加,从而导致全身力量下降。双腿运动能有效减少衰老。曾被评为60岁最健康的老人,他是一位著名的健身博士,弗雷德·哈特菲尔德。
1、颈后深蹲
运动时避免躯干前倾过度。首先把杠铃放在上背和肩部,双脚水平触地,重心置于踝部,髋关节向后移动。接着蹲,直到大腿与地面平行,重新回到原来的位置。
2、分腿蹲
动作训练要避免躯干过于前倾。先把杠铃放在上背和肩上,然后站立前后,注意前脚掌着地,然后弯曲前腿和后膝,保持身体重心下落。接着,前腿与地面平行,后膝接近地面时停止。最终,恢复到原来的姿势,完成后换另一条腿。
3、后脚悬吊抬高分腿蹲
做这一动作时,可以在胸前拿壶增加训练强度。先调节悬架,将手放在小腿前。接着,一只脚伸入悬挂带地下环,另一只脚放在分腿位置。接着,臀部后侧伸直,前腿略微弯曲,直至与地面平行。终于回到原来的位置。做完以后,换另一只脚练习几次。
4、坐姿髋内收
一定要记住,训练时要反复练习,不要让平衡板完全落在原位。首先调节装置至大腿内侧,有轻微的提升感,再透过支撑板选择适当的阻力。接下来,髋关节向内收缩,保持小腿和踝关节在同一个平面上。维持这个姿势以完成此动作。
人们在日常生活中坚持对腿部进行锻炼,能够有效的防止人体的肌肉流失,提高人体关节软组织的韧性,增加关节的弹性,延缓腿部的衰老。让腿部变得年轻。腿部是人体最大的肌肉,锻炼腿能促进肌肉的发展,肌是人体消耗能量的组织,可以提高人们身体的代谢水平,每天练腿还可以消耗更多的热量,有助于抑制人们体内脂肪的堆积,降低肥胖的可能性。
而平时不练腿的人,尤其是长时间坐着的人,下肢的血液循环会受到一定的阻塞,长期会出现腿部麻木的情况。腿部关节也会加速老化生锈,腿部肌肉也会流失,过了30岁,力量水平就开始下降,50岁以后,下肢力量就会直线下降,你就会发现腿的弹性越来越差。30岁后,随着身体衰老,你的新陈代谢水平会下降,身体就会出现热量过剩,脂肪就会逐渐累积,身体就会逐渐变胖。
结语:坚持锻炼还能帮助代谢多余的腿部脂肪。训练前不要忘记拉伸,训练后放松。练腿能够给人们带来极多的好处,如果人们在日常的生活中坚持蹲腿部进行锻炼,人们会有很多不同的表现。