导语：许多人不重视腿部训练。在体育馆里，我们经常看到有人注重上身锻炼。但在健身圈，腿部训练的重要性不言而喻。有的朋友纠结，不知道如何训练腿，那么有哪些动作可以练腿呢？练腿与不练腿有什么区别？
1、有助于全身的肌肉增长
前面已经提到，腿是全身最大的肌肉群。另外，腿的潜力也是最大的。很多运动都要求腿部锻炼，比如跑步，蹲，硬拉等等。要提高你的身体锻炼能力，腿部锻炼是非常必要的。
对于腿部的锻炼不仅能够锻炼双腿肌肉，而且可以达到锻炼全身肌肉的效果。因为练腿可以有效地促进体内睾酮的分泌，这无疑是全身增肌的最佳选择。所以，在健身过程中，我们不能忽视腿部的锻炼，只要坚持双腿运动，就可以使身体更加协调，减少肌肉流失。
2、塑造好身材
锻炼腿的过程，也就是在增加肌肉的过程中，不仅能增加人体的肌肉含量，还能提高人体的基本代谢能力，让我们保持好身材。因为基础代谢是脂肪燃烧的主要因素，占总热量60%以上。而体内肌肉含量高也意味着体内的基础代谢能力也将同时提高，帮助提高脂肪燃烧效率。特别是对于肥胖者，可以帮助他们快速减肥，降低脂肪率，保持好身材。
3、促进睾酮素分泌
什么是睾酮素？简而言之，它可以促进肌肉的生长，保持男性性征。由于人们身体的衰老，睾酮素和激素水平的分泌会下降。当人们锻炼腿时，由于身体最大的肌肉群受到刺激，可促进睾酮分泌，增强男性魅力。同时，在肌肉的恢复和生长过程中，能促进睾酮的分泌，可抑制脂肪生长，降低体脂率，改善男性气质。
4、延缓衰老
俗话说：人老腿先老。随着年龄的增长，如果平时缺乏锻炼，特别是长时间久坐的人，腿部力量会随着年龄的增长而增加，从而导致全身力量下降。双腿运动能有效减少衰老。曾被评为60岁最健康的老人，他是一位著名的健身博士，弗雷德·哈特菲尔德。
1、颈后深蹲
运动时避免躯干前倾过度。首先把杠铃放在上背和肩部，双脚水平触地，重心置于踝部，髋关节向后移动。接着蹲，直到大腿与地面平行，重新回到原来的位置。
2、分腿蹲
动作训练要避免躯干过于前倾。先把杠铃放在上背和肩上，然后站立前后，注意前脚掌着地，然后弯曲前腿和后膝，保持身体重心下落。接着，前腿与地面平行，后膝接近地面时停止。最终，恢复到原来的姿势，完成后换另一条腿。
3、后脚悬吊抬高分腿蹲
做这一动作时，可以在胸前拿壶增加训练强度。先调节悬架，将手放在小腿前。接着，一只脚伸入悬挂带地下环，另一只脚放在分腿位置。接着，臀部后侧伸直，前腿略微弯曲，直至与地面平行。终于回到原来的位置。做完以后，换另一只脚练习几次。
4、坐姿髋内收
一定要记住，训练时要反复练习，不要让平衡板完全落在原位。首先调节装置至大腿内侧，有轻微的提升感，再透过支撑板选择适当的阻力。接下来，髋关节向内收缩，保持小腿和踝关节在同一个平面上。维持这个姿势以完成此动作。
人们在日常生活中坚持对腿部进行锻炼，能够有效的防止人体的肌肉流失，提高人体关节软组织的韧性，增加关节的弹性，延缓腿部的衰老。让腿部变得年轻。腿部是人体最大的肌肉，锻炼腿能促进肌肉的发展，肌是人体消耗能量的组织，可以提高人们身体的代谢水平，每天练腿还可以消耗更多的热量，有助于抑制人们体内脂肪的堆积，降低肥胖的可能性。
而平时不练腿的人，尤其是长时间坐着的人，下肢的血液循环会受到一定的阻塞，长期会出现腿部麻木的情况。腿部关节也会加速老化生锈，腿部肌肉也会流失，过了30岁，力量水平就开始下降，50岁以后，下肢力量就会直线下降，你就会发现腿的弹性越来越差。30岁后，随着身体衰老，你的新陈代谢水平会下降，身体就会出现热量过剩，脂肪就会逐渐累积，身体就会逐渐变胖。
结语：坚持锻炼还能帮助代谢多余的腿部脂肪。训练前不要忘记拉伸，训练后放松。练腿能够给人们带来极多的好处，如果人们在日常的生活中坚持蹲腿部进行锻炼，人们会有很多不同的表现。
