导语：健身一定要趁早，越早健身人们收获的好处也就越多，在健身的时候人们要注意健身的要点，选择合适的方法去健身，如果人们想要增肌，一定要注意增肌的方法， 选择合适的动作去增肌。
坚持不懈地锻炼会延缓身体老化，使你精力充沛，并使你有一个健康的体魄。健身能使我们保持低脂肪率，保持迷人的身材，穿好衣服，吃好饭，享受更精彩的生活。健身能提高我们的肌肉含量和代谢能力，这样就会增加人体的热量消耗，减少脂肪积累，不必担心肥胖。强健体魄能提高我们的肌肉强度和骨骼密度，而肌肉的增长还能保护骨骼，使我们有强健的体魄。健美可以使我们有一个健康的身体，一个瘦弱的身体，乐观开朗的心态，摆脱沮丧。
健身能让我们减慢衰老，确保身体高效运作，使我们看上去更年轻。多年以后，你比同龄人看起来更年轻。健美者非常自律。自然，不但健身自律，拖拉也会慢慢改善，对自己和生活的自律也会增强。
为了达到良好的健身效果，每次健身时间不能少于1小时，一周3次以上，会带给你巨大的回报和收获。假设你的健身欲望不够强，或者没有目标，应该怎么办？非常简单，多看看那些能够激发你健康的偶像，比如彭于晏余妍，彭于晏余妍的身材和自律足以感染你吗？多健身，健康永远不会是最迟的，只有现在。
1、要注意复合动作，不要只是单独进行
肌加强训练时，应进行肌肉分离训练，刺激目标肌加强肌群。但是在目标肌群的训练中，要注意复合动作，可以带动身体多个肌群的发展，提高肌肉的增强效率，而不是强调孤立运动。卧推式、划船、硬拉、引体向上、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、山羊挺身、弓步蹲等都是健身的常用组合动作。您参加了健身项目吗？
2、安排有氧运动
健美操不应该被忽略，肌肉锻炼有困难。许多情况下，身体的耐力不足会影响你的承重水平。健美操能增强心肺功能，提高运动耐力。尽管过多的有氧运动会破坏肌肉，我们还是把它控制在40分钟之内，这就不会减少肌肉。每星期可安排2-3次有氧运动，比如跑步、跳绳等锻炼，增强心肺功能，增强力量训练，帮助肌肉发展。
3、尝试轻量的训练
或许你习惯于10-15个RM的负重训练，这个训练模式会让肌肉逐渐被记忆，肌肉成长将会出现瓶颈。若发现肌肉生长停滞，最好改变负重模式，选用6-10RM的重量进行训练，减少次数，增加重量，能使肌肉有更多的抽动感，从而改善肌肉尺寸。
4、适量补充脂肪
肌强健期，远离各种反式脂肪和劣质脂肪，烹调时注意低油盐烹调，避免油脂摄入过多。对有强健肌肉的人来说，推荐每日糖类：蛋白质：脂肪5：更科学。糖类可为机体提供代谢动力，蛋白质可作为肌肉的氨基酸原料，促进肌肉的合成。
油脂可促进体内荷尔蒙的分泌，睾酮的分泌有助于肌肉合成，这就意味着脂肪需要合理补充，不能完全去除。因此日常烹调时要少吃各种动物油，可选用橄榄油、亚麻籽油等，平时也可以用一些坚果来补充身体所需的脂肪。
1、胸部(绳索夹胸)
卧推法也许是大多数人在练习胸部时的首选。确实，其益处不言自明，对胸部的全面发展十分有利。但卧推术有一个缺点，就是胸部的细节描写不佳，如胸肌中缝。夹胸的目的在于把这一细节描述出来，夹胸也是锻炼胸肌整体丰满度的好方法。假设您没有进行胸部练习，那么将其与您一起，进一步塑造您的胸肌。而通过调节不同绳的高度，可训练所有胸肌，并可训练至胸肌的上下、中缝。
2、背部(杠铃划船)
弯着杠铃划船本身是比较困难的，可能许多人练背都不愿选择，更多的是坐着、划高等。不过，作为练习背部的黄金动作之一，放弃用杠铃划船是不合理的。举重训练对你的目标肌肉力量要求更高，能更好地锻炼你的技巧。另外，杠铃划船不仅可以很好地锻炼你的背部，而且可以很好地稳定你的脊椎核心力量。提杠不需要太重，可以使用中、小重量，这能确保你动作的完整性，更好地锻炼背力感知能力。
3、肱二头肌（绳索弯举）
肱二头肌训练大家可能喜欢哑铃弯曲，但对某些训练者而言，离心下放的过程往往掌握不好，刺激二头肌纤维增加。弯曲能减轻离心收缩过程。向上拉绳索时，必须充分挤压两端，以避免绳索的阻力。缓慢收缩不如哑铃那样难以控制。类似的，你可以用高位绳索弯曲，从不同的角度对肱二头肌进行全面的刺激。二头肌不只是抽血这么简单。您需要的是刺激肌肉增长和力量。
结语：健身也是有要点的，在决定健身的时候，要注意健身的方法，在人们想要改变肌肉的线条，增肌肌肉美感的时候，要注意增肌的方法，合适的方法与标准的动作。让你的增肌过程不再烦恼。
