导语:拥有一个良好的睡眠,对人体健康来讲是至关重要的,睡眠质量高能够让我们更快地恢复身体和精力,能够以更加饱满的精神和状态来面对新的一天。
但是现在,很多人面临工作和生活的压力,生活节奏快,工作强度大,特别是晚上睡眠质量大大下降,严重的话常常伴有失眠等现象。尤其是到凌晨三、四点钟就会醒来,醒来后很难入睡,降低了睡眠质量,长期下去会影响到身体健康。
肝炎
常常睡到凌晨三四点钟醒来,而且很难入睡,很有可能是肝脏部位发生病变。
如果在肝炎发展过程中存在肝火旺盛这种表现,或者是肝脏功能下降后,毒素的排出受到阻碍,就会出现夜晚常常醒来的现象。
如果这种现象长期得不到缓解,还需及早去医院进行检查,并展开治疗,避免加重肝脏病情的恶化。
神经衰弱
如果神经长期保持在紧绷的状态,很容易导致神经衰弱的现象出现。而神经衰弱最常见的一种症状就是浅睡眠,一点风吹草动就会惊醒,久而久之会严重损害我们的身体健康。
凌晨也是人们经常醒过来的时间段,尤其是睡眠本来就浅,对于神经衰弱的人,凌晨更容易醒过来,而且很难入睡。
更年期来临
随着年龄的增长一些,年龄偏大的人,睡眠质量会随之下降。如果常常半夜三、四点钟惊醒,要考虑一下是否提前进入更年期。
特别是过了45岁的人,很有可能是提早进入更年期出现的症状。而且人进入45岁后,身体的器官慢慢退化,体内的激素水平分泌下降,很容易出现潮热,出汗,惊梦等症状。
哪怕是进入深度睡眠状态,也会因为一些惊扰声吵醒,之后便很难入睡,其实都是更年期提前来临的原因。
抑郁症
如果是患有抑郁症,在前期也会出现失眠的现象,而且很容易早醒,睡眠浅,一有一点声音就会被惊醒。醒了之后,想要入睡别非常困难了。
如果出现这种情况要学会及时舒缓压力,长期压力过大,对于健康也会造成不利。
1、呼吸训练法
放松身心,缓慢吸气后,在心中数三秒钟,屏住呼吸6秒钟,最后缓慢呼出气保持6秒钟,重复这个动作5~10次,可以舒缓压力,放松身心。
同时睡觉前可以洗一个温水澡,同样可以达到安神助眠的效果。
2、调整好室温
哪怕是在寒冷的冬季,空调温度也不要调太高,室温最好控制在16~19℃。而且这个温度对于身体来讲是比较舒适的,能够提高睡眠质量。
除此之外,入睡前看一小时数也可以放松我们的压力,让我们产生困倦感。
结语:上述这些就是导致早醒的常见原因,有的原因导致的早醒,如果没有及时处理,带来的后果还是比较严重的,所以为了降低伤害,如果经常出现早醒的情况,建议大家最好及时就医调整。