随着智能手机的出现
手机从原本只用来通讯的工具
变成了功能更加丰富
科技含量更加高的娱乐用品
并且在生活中
占据了我们越来越多的时间
甚至是上厕所的时候……
以上公式
建议全文背诵
上厕所玩手机很普遍
但真的，很不好
上厕所玩手机的危害如此
你看完会不会产生一丝担忧？
但其实不用太过担心
只要坚持健康排便
你还是身体倍棒
吃嘛嘛香
健康排便七原则
01
不带报纸、手机、IPAD等如厕
早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
02
有便意别憋着
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
03
好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
04
合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况，要适当少吃肉食，适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
05
每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询专业医师意见。需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
06
适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。
07
调节情绪
排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可以导致精神紧张、焦虑，加重便秘。
身体健康总是第一位的
我们有许多时间玩手机
就不要再贪图上厕所的这几分钟了
毕竟
几分钟的玩手机时间
换来的可能是更长时间的病痛
所以，当你下次拿着手机进厕所的时候
请三思
原标题：《这篇文章，千万不要在上厕所的时候看！》
