抑郁症，大家应该都知道，它其实就是一种心理上的疾病，据调查统计，全世界患上这种疾病的人已经过亿了。通常在发病的时候，主要的表现就是不开心，注意力无法集中，还总是失眠等，给人的身心都带来了很大的影响。
目前这种疾病的诱因很多，如果告诉你，这种疾病与肠道菌群的失衡也是有关系的，是不是很多人都不相信呢？大家也不要觉得惊讶，这是有依据的。
曾经有研究人员对一千名志愿者的粪便进行过分析，发现患上抑郁的人，肠道菌群大多都不稳定，因此肠道细菌缺失的人可能更容易抑郁。不过抑郁的人也不要太担心，肠道菌群是可以进行调节的，3种养肠道的食物不妨常吃，对改善情绪会有帮助。
要想通过食物来调节，平时就可以吃一些发酵类的食物，比较常见的就是酸奶，平时可以多喝点。这类食物里面就含有很多的有益菌，进入肠道之后，可以促进肠道更好的吸收，而且喝起来酸酸甜甜的，也会让人有幸福的感觉。不过要提醒大家的是，最好是选择无添加的，如果是那种颜色比较鲜艳的，其实里面都添加了很多东西，只能当作是普通的食物。
另外，就是平时可以吃点含有益生元的食物，这种元素对于肠道菌群的调节也有很好的帮助。可能很多人都不知道如何从食物中获取，其实这类食物在我们的身边都是很常见的，尤其是一些膳食纤维素高的食物里面最多，比如西红柿，平时就可以多吃点。
我们平时是需要很多维生素的，尤其是维生素D，如果我们的体内大量的缺失，很容易影响人的情绪，肠道菌群也容易失衡，平时要适当的补充。不过大家平时也要学会正确的补充，一般在深海的鱼类里面是比较丰富的，比如三文鱼。这种鱼类里面的营养物质很多，可以保护我们的血管，也可以调节肠道的菌群，平时可以带着吃点。
因此，如果平时总是抑郁的，首先要先改善肠道的健康开始，只要肠道调理好了，人就会想吃东西，这样大脑在得到足够的营养物质之后，就能改善抑郁症带来的一些症状。
当然，调理肠道只是一方面，患者如果想要治疗这样的疾病，其实还是要学会给自己减压，尤其是工作上和生活上的情绪，要学会合理的去释放。建议平时可以多交一些有意思的朋友，在相处的过程中，患者也会受到感染，对于调节负面情绪是有很好的帮助的。
平时患者也要是试着走出自己的舒适版圈，尽量多出去活动一下身体，这样既能够呼吸新鲜的空气，又能够看到新鲜的事物，可以起到减压的效果。而且在运动中还可以促进多巴胺的分泌，对调节大脑神经是有很大的好处的。
抑郁这种疾病可大可小，平时要好好的调理我们的肠胃，注意情绪的管理，不要长时间待在自己的世界里，其实很多情绪都是可以化解的，长期下来，抑郁的情况自然会得到改善。
