抗衰老抗衰老是个亘古不变的话题，特别是对开始出现一些衰老相关变化甚至已经持续积累了损伤的中年（国外定义为45-65岁）群体，抗衰老无疑是最牵挂人心，也是有投入也最有收益的阶段。下面盘点抗衰老食物一览。
食品类
1.蓝莓
国内外，相关研究明确，证据甚多，其中花青素及花色苷均有抗氧化证据，呈剂量依赖性（土话说就是“吃得多，得的多”，本人声明吃多了拉肚子勿喷）。
2.葡萄
也是含有花青素，并且含有葡萄籽提取物，研究显示二者均在不影响过氧化氢酶活性的情况下可以起到清除ABST、DPPH、羟自由基，并还原铁而起到较好的抗氧化作用。（吃葡萄不单不吐葡萄皮啊）
3.玉米
其内的玉米胚提取物具有抗雄性生殖系统衰老的作用，玉米多糖及玉米须多糖也具有抑制促衰老酶活性的作用。（20多年前，鄙人小时候就取疗养院买过煮玉米，好多大爷大姨就买玉米只要玉米须子和玉米棒子，当时我很是不解，现在想来这些大爷大姨养生意识超前啊）
4.核桃（坚果类代表）
除坚果类普遍具有的抗衰老的维生素E以及多酚外，核桃独特的核桃内种皮提取物能有效降低氧化导致的脑组织损伤，起到抗衰老的作用。（咳......是仍啥啥有用的节奏吗？）
5.茶叶
这就不用多说了，中国自古有之的养生神品，其蕴含的多酚类化合物众多，儿茶酚胺、黄酮类、酚酸均有抗衰老奇效，证据确切。值得一提的是玫瑰花茶提.取物中的槲皮素更是有抗DNA氧化损伤的作用。
6.酸奶
通过调节肠道菌群提高免疫力，发挥抗衰老的作用，注意是正经酸奶啊，啥子乳饮料的不行啊。当然，乳糖不耐症的小伙伴不要强行尝试，是真难受啊（当然你想吃点儿便宜儿的乳酸菌素片也成，还能管管你陈年的老肠易激综合征）。
7.辣椒、生姜和洋葱
各有各的辣，各有各的抗氧化，归为一类总是有偶然中的必然。
8.猕猴桃（奇异果）：在全世界消费量最大的前26种水果中，猕猴桃的营养最全面，尤其是天然抗氧化剂的含量位居第四，具有显著的抗衰老的功效，得益于其丰富的维生素谱和高含量。
9.其他富含维生素E的食物
毫无争议，绰号生育酚，人体内具有广泛生理功能的重要的天然抗氧化剂, 除了促进生育及维护中枢神经、骨骼肌和心血管的功能外, 其潜在的肿瘤预防和治疗作用更是被捧神。相关保健品更是不胜枚举，但应用此类保健品的小伙伴需要注意，如果补充维生素E制剂，则每天不应超过 400 毫克，真的真的会中毒，短期中毒疲乏无力、头疼、眼花、肌肉酸痛，长期中毒易致脂肪肝。（别问我为啥下图是宁夏的，就是为了数据全）
