健身增肌离不开蛋白质 应该每日摄入多少才合适？

现在有很多人开始考虑健身这件事，大多数男性朋友去健身是冲着增肌去的，而且他们大多都知道健身增肌是离不开蛋白质的。

因为肌肉的增长是离不开蛋白质的支撑的，可是对于健身增肌的朋友来讲，每日摄入大约多少的蛋白质才是合适的呢？

这是一个值得考虑的事情，可是对于这件事情并不是每个人都了解的，所以有必要搞清楚。在网上有很多的关于这方面的介绍，但是因为众说纷纭，所以也不知道到底是谁说的有道理。

其实，每个人每日摄入的蛋白质的数量是不一样的，而且也不是每个人摄入一样的蛋白质就获得一样的健身效果。

蛋白质是促进肌肉增长的一个比较关键性的因素，这是不是就意味着蛋白质每日摄入的越多，健身增肌的效果就会越好呢？

事实上并非如此，正常来说，一个人每天摄入的蛋白质的数量大概在180g~200g左右。可是，即便是这样的一个数据，依然不是每个人都能做到的。

一个人每日的摄入的蛋白质的数量是跟这个人的体重有一定关系的，基本上是每公斤体重所需要摄入的蛋白质的含量大概在1.6g左右。

曾经有过一项研究表明，如果按照这样的一个数字来算的话，似乎结果并不会让你的增肌效果加快，反而，应该按照每公斤体重摄入的蛋白质的含量应该在2.2g，这样的一个数值才会让你的增肌效果显著。

可是，这并不意味着蛋白质摄入的越多就一定会提高健身增肌的效果，对于一些肾脏不是特别健康的朋友来讲，在蛋白质的摄入方面是不建议摄入过多的。

所以我们要适当控制一样。不光蛋白质是健身增肌必不可少的营养物质，碳水化合物、糖类、脂肪也是其中的一部分，只不过相对蛋白质来说不是那么重要而已。

很多人在健身增肌的时候只考虑蛋白质的摄入，而忽略其他的营养物质的摄入，这是不正确的一个方式。

既然知道了蛋白质对于健身增肌的重要性，那么应该如何补充所需要的蛋白质呢？蛋白质的来源有很多种，动物蛋白、植物蛋白都是可以的。

对于一些平时不吃肉类食物的朋友来说，可以选择植物蛋白，比如一些常见大豆类或者是豆制品，还有一些奶制品，这些都是很好的蛋白质的来源。

还有的朋友为了图方便会选择通过食用蛋白粉，这也是一个不错的选择。总之能够帮助补充所需要的蛋白质就是可以的。

蛋白质对于健身增肌是非常重要，但是也不是影响增肌的唯一因素。如果你每日补充的蛋白质够多，但是训练量不足同样是没有效果的。

所以，在补充蛋白质的同时，还得确保训练不出问题，这样对于健身增肌才是最为有效的方式。

今天的文章分享就到这里，如果你仍然对于这方面有困惑的地方，可以与我们一起沟通。

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