早餐在一日三餐中占据着非常重要的位置，无论在什么情况下都应该坚持吃早餐，并且按时按量，这样才能够更好地保护肠胃的健康，而且有助于身体的新陈代谢，对于提高身体素质也有帮助。
在吃早餐的时候，大家也应该选择优质的早餐，尽量多吃一些高蛋白的食物，添加一些新鲜的蔬菜水果，这样更有助于维持机体摄入营养充足，而且能够有利于身体健康。
但是近年来由于人们的生活条件提高了，生活节奏加快了，这时候很多人在早上宁愿睡懒觉，早餐也是应付着吃一点，但其实这样往往就会损害人体健康。这4种早餐被列入“黑名单”，营养低还易长胖，可惜很多人天天吃。
这四种早餐，早该拉入黑名单，很多人却当成宝，几乎每天都吃
用饼干做早餐
饼干在生活中是非常常见的零食，很多人在早上的时候都没时间吃饭，所以会选择吃一包饼干和一杯牛奶来当作早餐，因为西方国家都喜欢吃面包，喝牛奶当早餐，但其实这样的早餐一点营养都没有。
而且现在大部分饼干都是含有一些添加剂和高油脂，只能起到保护作用，但是却不能给身体提供一些营养，长期拿饼干当早餐的话，很可能会引发身体营养不良，更容易出现身材肥胖的情况。
方便面
方便面也属于一种快捷食物，很多人早餐没有时间吃，就会买一桶方便面，然后用热水泡着吃，几乎很多人都是这样的早餐风格。
但是近几年随着人们养生意识的加重，方便面也逐渐被人们摒弃，方便面的热量非常高，吃多了很容易引起身材发胖，而且方便面的营养物质并不是很高，调料包里的添加剂也比较多，不能满足人体对营养物质的需求。
油条
早餐喝豆浆吃油条，似乎是我国很多居民的标配。就相当于西方的牛奶配面包，但这样并不是一种有营养而且健康的早餐，很多人却把它当成了宝。
首先油条里含有的脂肪含量非常高，经过油炸之后也会有一些有害物质，而且油条在制作的过程中，为了提高油条的口感，会加入一些明矾或者是泡打粉这些添加剂对人体大脑神经都会造成一定的损伤，吃多了油条也会使得人记忆力衰退，出现反应迟钝的情况。
西式快餐
受到西方文化的影响，炸鸡汉堡薯条等等西式快餐似乎成了人们的早餐选择之夜，甚至有些人会非常的喜欢吃，甚至到天天都要吃一点。
但其实这样的油炸食物里面含有的热量非常高，而且油炸的食物也含有一定的有害物质，仍在过多食用之后就会损害人体健康。
而且这样的食物中营养成分非常低，但是里面的油脂含量反式脂肪酸却非常高，很容易使人出现肥胖的情况，尤其是小孩子吃多了，还有可能会引发早熟情况。
以上这4种早餐吃多了很可能会损害肠胃健康，也有可能会使人出现肥胖的情况，所以说早该被拉入黑名单了。这时候很多人就说了，以上这些食物都不适合做早餐，那早餐应该吃什么呢？
健康早餐的三大要素
淀粉：合格的早餐当中应该包含淀粉类的食物，而一般富含淀粉类的食物大多都是主食，比如说馒头包子等等。
蛋白质：一份营养健康的早餐少不了蛋白质和奶类，也就是我们常说的鸡蛋和牛奶，再加上少许的肉类，这样能够及时为身体补充足够的蛋白质，而且能够增强人的饱腹感。
五谷杂粮：在早餐的时候多喝一些粥也有助于身体健康，而且建议大家早餐食物多喝一些五谷杂粮粥，这样对于保护肠胃健康也有好处。
通过以上这健康早餐的三大要素，我们就能够明白，一份真正优质的早餐是包含各种营养成分的，这样才能够保证机体所需，而且能够使你一天天精力旺盛。
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