来自网友疑问:糖尿病人日常该怎么吃,才能控制好血糖?难道就是尽可能的少吃吗?
解答:你好!养生君以为,糖尿病饮食需在控制总热量的基础上,做到均衡营养。
1、饥饿疗法
我们很多糖尿病友都有这样一个误区,认为患了糖尿病就什么都不能吃,或者是一顿只吃的很少,这也就是一种饥饿疗法。
其实饥饿疗法,一般是用于糖尿病刚发现的时候。那个时候,由于胰岛长期过量工作。也就是患糖尿病以前,吃的较多,需要胰岛分泌大量的胰岛素来搬运血糖。时间长了,胰岛也就疲倦了。这时候,在确保安全的基础上,减少食物的摄取两,也就是饥饿疗法。可以让疲倦的胰岛,得到有效的休养生息,这对于糖尿病患者以后的控糖而言,都很有帮助!
2、均衡营养
不过对于已经患糖尿病,有一段时间的人,就不建议长时间饥饿疗法。因为这样不仅有低血糖的风险,而且还容易造成营养不良。
那么糖尿病人究竟该怎么吃,才正确呢?
糖尿病人首先需计算出一天所需的总热量,计算方法如下:这里养生君直接举一个例子,各位看官一看就明白怎么去计算总热量了。
张先生是一位农民朋友,平时经常需干农活。他的身高为172cm,体重为78kg,那么他的总热量计算是这样的:
①计算张先生的理想体重=身高(cm)-105=172-105=67kg
②张先生的胖瘦情况,BMI=体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。
BMI=78/1.72/1.72=26,对照下表可以看出,属于超重体型。
③对照下表,找出对应的热卡均值。张先生重的农活,体型超重。因此他对应的热卡均值为35。那么他的总热量=理想体重67*35=2345kcal。
这种就比较合适精细控糖的糖尿病友,计算出每日的热卡总量,然后再根据一天所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素的占比,来均衡饮食。
如果嫌上述方法太麻烦,也没关系,这里有两张懒人表,比较合适大众,列出了一周的饮食表,照着吃控糖效果较好,具体如下:
最后,养生君祝广大糖尿病友都能吃的开心、吃的健康!