炎热夏季,对于身材好的女人而言就是展现美丽的季节,可是,对于肥胖的女人而言,就是莫大的烦恼,每天看见大街小巷,都是短裙短裤、露脐装就特别羡慕,想到自己腰间的赘肉,把喜欢的短袖都穿不出个样儿,就好烦恼,其实,如果你日常生活能坚持养成良好的习惯,也是可以甩掉多余的肉肉,展现窈窕身材。一天中最有效的减肥时间是早晨,每天早上醒来后,坚持养成这4个“好习惯”,悄悄“甩掉”赘肉!
1、早上醒来后,舒展身体,做做瘦身运动
早上醒来后,先别着急起床,在床上,伸伸懒腰,扩展全身,做完伸懒腰以后,拿开枕头,并仰卧着。让膝盖曲折,两只脚平放在床上。两只手接近臀部,按住床面。这个时分留意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨举高。这个过程中要坚持一个完好的呼吸,吸气后再呼气,轻轻放下两肩。重复10到15次即可。这个动作关于减小腹很有帮助哦。
2、晨起洗漱后喝一杯“排毒养颜瘦身水”
晨起空腹一杯温开水对身体非常好,被称为"排毒养颜瘦身水",可以解决一个晚上体内缺水,及时补充;有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外;可以调节体液浓度,使之达到均衡状态。对身体各个细胞的水分进行及时的补充,以增强细胞的活力。晨起这杯温开水一定要空腹喝,才有冲洗肠胃、排宿便瘦身的作用;特别有利于减肥,喝的时候不宜太猛太急,以免头痛、恶心,最好小口小口地一次性喝完。
3、养成晨起排宿便的好习惯
养成每天晨起排宿便的习惯,对健康非常有利。 (1)食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时,也就是从前一天早晨开始进食,到第二天早晨排便,食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内,最后刺激肛门肌,产生排便感。(2)人体在经过一天的消化吸收后,已经形成食物残渣,而夜间人体代谢机能是比较缓慢的,是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程,这样再经过一夜的沉积,食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内,急需排出体外,如果这个时候不进行排便,这些东西在大肠内会被继续吸收,毒素之类的可能被重新吸收进入血液,对健康不利,而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收,这样造成大便干燥,容易形成便秘。如果肠道堵塞,大便长期滞留,时间久了就很容易出现大肚腩,不仅影响体态美,还会影响健康。因此每天养成按时早晨排便,也会形成人体生物钟时间,到时就会有便感,这样排干净宿便,肠道没有残留,肚子也就不会大了,腹部的赘肉也会慢慢减少,整个人都会慢慢感觉轻松了。
温馨分享:晨起有助排宿便的有效方法,请牢记!
捻压“虎口”:中医提醒,“虎口”指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。上厕所时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于清肠通便。
4、吃好早餐不易发胖
众所周知,只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆等,可任选一种,还应加上其他“干点”,如坚果类,再加适量蛋白质和水果蔬菜。
夏季,想要穿漂亮的美衣,就必须甩掉身上多余的赘肉,那么,请坚持以上这4个好习惯,另外小编再给大家分享几款减肥瘦身茶,日常不妨多饮用,悄悄甩掉赘肉,亮出好身材。
1、柠檬水
柠檬水也叫柠檬醋是一种可食用的醋,具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
2、蜂蜜水
每晚上睡前1个时,喝一杯蜂蜜水对身体好处不只是能瘦身,因为蜂蜜中含有雌激素,每天晚上睡前补充适量的蜂蜜水,不但可以起到丰胸效果,还可以提高睡眠质量,并且蜂蜜水可以有效的滋润肠道,使肠道不因缺水而便秘,甜美的睡上一晚,第二天早上就会有浓浓的便意。
3、冬瓜荷叶茶
冬瓜不仅清热解毒,而且冬瓜减肥及美容的功效也很好。荷叶具有明显的利水作用,将荷叶和冬瓜皮熬水喝,有助于消除水肿,还能防止皮肤色素沉着,美容养颜。对于减肥人士来说,是一道理想的养生茶饮!
温馨提示:要想减掉身上多余的赘肉,一定要管住嘴,迈开腿,营养搭配要合理,放松心情,适当运动,对生活热情积极,尽量少吃高热量食物,如炸鸡汉堡加可乐,就别贪嘴了。最好的减肥瘦身食物莫过于新鲜水果蔬菜,富含维生素c的食物可以促进人体代谢,帮助消化脂肪。管住了嘴,你的肉肉或许就会悄悄离你而去哦!
注:图片来自网络
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