文丨小六叔
民以食为天，在满足物质条件的基础之下，越来越多的人开始关注如何“吃好”，在美食的诱惑下，多数人都克制不住自己的食欲，导致饮食过度。《黄帝内经》中提到过：“想长寿得食饮有节”，饮食过度虽然有饱食的快感，但可能会导致人体肥胖。
肥胖是健康的大敌，不少慢性疾病都因肥胖所致，另外饮食过度还会增加肠胃负担，引起肠胃不适。以上这些内容都告诉我们，平时饮食要有节制，不要吃得过饱，想要一个好身体，平时还可以“饿一下”自己，对身体好处也不少呢！你们知道吗？偶尔“饿一下”自己，身体可能会出现一些喜人的变化，大家不妨一试。
一、偶尔饿一下自己，身体可能出现4种喜人变化
1、变苗条
女孩子都希望自己有漂亮的脸蛋、苗条的身材，脸蛋是天生的，不整形是没有办法改变的，但身材可以通过后天来改变。吃饱了热量过剩会导致脂肪堆积，自然会变胖，适当的挨一下饿能帮助消耗脂肪，让身材保持苗条。这个方法对那些晚上没控制好吃多了的人特别有效，第二天饿一下能减少脂肪堆积。
2、缓解不良情绪
研究发现有慢性病的患者适当的挨饿，能缓解因身体不适带来的抑郁、焦虑等不良情绪。值得注意的是，这种方法并不适合纯粹心情不好的人使用，心情不好的人不吃饭只会导致心情更加的不好。
3、感冒变好
不少感冒都是因为积食导致肠胃不适，从而引发的感冒。这样的情况最容易发生在小孩子身上，小孩不能控制自己的食欲，遇到好吃的就胡吃乱喝，没有节制，从而导致积食引起感冒。如因肠胃不适引起的感冒，适当的饿一下肚子反而好得更快，饥饿能激发人的免疫系统，让身体更好地抵御病毒，从而好得更快。千万不要以为越是生病越要吃一些好的东西进补，这样反而会加重不适感。
4、脾胃变好
大部分的脾胃虚弱都是因为“撑”出来的胃病，遇到好吃的就胡吃海喝，让脾胃一直处于过劳的状态，得不到好的休息，脾胃功能就会下降，久而久之就出现脾胃虚寒的情况，这样的人，适当的挨饿，能帮助减轻脾胃负担，让脾胃功能慢慢变好。因为现在有一些办公一族，经常饱一餐饿一顿的，也容易导致肠胃出问题，如果肠胃已经出现不适了，就不建议使用挨饿的办法。
二、挨饿也需要“技巧”，学会这3种科学挨饿法
1、挨饿不是完全不吃
吃得太饱或者是吃太多热量比较高的食物，很容易引起肠胃不适，适当的挨饿能减轻肠胃负担，但科学挨饿并不是说完全不吃东西，而是减少进食量，或者是吃热量比较低的食物，每餐吃个3到5分饱就可以了。
2、挨饿多喝水
经常听到一些人说喝水都喝饱了，事实上通过大量的饮水，确实是可以让人获得饱腹感的，而且有的时候我们身体的饥饿感其实是来自于水分的缺乏，口渴会造成身体对饥饿的一种错觉，并不是真正意义上的饥饿。所以在挨饿的时候，可以多喝水，增加身体饱腹感，或者是吃一些水分比较高的食物，例如，黄瓜，圣女果等新鲜蔬菜，蔬菜当中本来就含有膳食纤维，还能增加人体饱腹感，帮助清理肠道垃圾。
3、正确选择肉类
猪肉比较常见，所以吃的人比较多，但其实猪肉并不是最适合我们身体的肉类，因为猪肉当中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，吃得过多，可能会导致血脂增高，对身体不利。挨饿的时候也要补充身体营养，肉类还是需要吃的，可以吃一些鸡胸肉或者是鱼肉，两者含有丰富的蛋白质，对身体有益，但是要注意量总食用量不要超过5分，最好是吃个3分饱比较好。
