导语:很多朋友在查出血糖偏高之后,对饮食的选择也非常重视,比如说喜欢吃杂粮,包括一些糖尿病人听说杂粮粥不错,于是就研究杂粮粥的各种做法,比如说一些小米粥等,于是将小米粥成为了三餐经常吃的食物,比如说小米糊,小米羹,但是长期坚持下来,发现自己的血糖波动更大了。
那么血糖高的人可以常喝小米粥吗?接下来我们一起来了解一下。
一、血糖高的人常喝小米粥,能够帮助“降血糖”吗?不妨进来看看
我们知道,小米粥是以小米作为主要的食材熬制的,它的口感是没有那么黏稠,做法也非常简单。小米本身对一些肠胃不好的朋友来说是非常好的,它可以养胃,促进肠胃蠕动,帮助消化,还可以滋阴养血,改善体质。
如果将小米煮成粥的话,对于高血糖人群来说,是非常不利于血糖控制的。根据《中国食物成分表》中的数据显示,小米熬成粥以后,血糖生成指数高达93.6,尤其是经过久煮的粥会糊化,糊化的食物升糖指数会变得更高,所以大家吃小米最好不要吃久熬的粥,可以吃一些小米饭。
所以高血糖这类人在生活中饮食的禁忌有很多,不能吃含糖量高的食物,因为血液中的血糖已经很高了,如果再摄入糖分的话,将会导致血液黏稠,无法正常的流动。进而引起血压上升,血压一旦上升对血管的冲击就会增大,到了一定的程度就会冲破血管,造成脏器内或者大脑内出血。
想要血糖稳定在合理范围内,生活中坚持做好3件事
1、适当运动
对于高血糖人群来说,运动是一项很好的降血糖方法,经常运动不仅可以促进身体的新陈代谢,还能够提高免疫力,而且经常运动能够让身体内多余的脂肪和热量被消耗,从而起到控制血糖的效果,另外运动还能够提高身体内胰岛细胞功能,进而起到辅助降糖的效果。
2、多吃粗粮
高血糖人群若日常摄取的食物过于精细,食物会被快速吸收,就容易导致血糖快速上升。因此对于糖尿病人来说,在平时应适当多吃些粗粮。粗粮中所含有的膳食纤维可以帮助延缓血糖上升,尤其是餐后血糖。膳食纤维是一种不会被吸收的物质,这种物质在进入肠胃后可以抑制葡萄糖的吸收速度,从而起到延缓血糖上升的速度。
3、血糖高的人,多喝蒲公英苦丁茶
人体的各项器官,器官组织能够正常运转,必须依靠各种微量元素的支持,而经常喝养生茶可以有效的补充人体需要的氨基酸钾、水苏碱等各种微量元素,能够增强血管弹性。在《本草纲目》一书中写道:蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、菊花等食材一起泡水喝,能够有效地促进血液循环,保护心肌,增强血管弹性。
具体如下介绍:
蒲公英:清火凉血、消炎消肿、清理血液垃圾
苦丁:清热解毒、祛血毒、祛风湿、清理血管垃圾,调节血糖
罗汉果:止咳化痰、杀菌消炎、治便秘、活血润肺
由于科技不断进步,我国不少企业也研究出了许多茶包,比如下方链接中的茶包,不仅包含了以上多种对血糖有益的食材,同时使用独立小包装设计使用更加方便也很容易携带,即使出差在外也都可以使用。有需要的朋友可以点击下方卡片获取,健康身体值得你付出这点。
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结语:需要提醒各位高血糖朋友,可以把喝粥的习惯改掉,不论是对血糖是否有很大的影响,既然可以不喝粥就尽量别喝粥,可以将一些杂粮做成饭,尽量吃一些固体的食物,既增加饱腹感,也延缓餐后血糖升高。不妨尝试一下蒲公英苦丁茶,坚持下来,相信你的身体会有所好转。