导语:对于人体来说,身体想要保持正常的运转,就有补充足够的营养物质。那么在晨起之后,身体补充营养的主要方式是什么呢?没错,就是吃早餐。人体经过一晚上的代谢和休整,早上正是身体急需水分和各种营养物质的补充,这时候吃上一顿营养丰富的早餐,能提供人体基本运转所需的能量。
但是,生活中有很多人摄入的早餐都是不合理的。随着社会的生活节奏不断加快,导致大多数人忙于工作而忽视了早餐。外卖和速食食品成为了大多数人的摄入选择,甚至有些人为了节省时间,会直接不吃早餐。实际上,这种不吃早餐的习惯,会对人体造成严重的伤害。
世界卫生组织曾提出一个观点,建议养成每天吃早餐的习惯,有利于保持身体健康。而我国发布的居民膳食指南也曾发布过,要保证一日三餐的饮食规律。那么你的早餐吃对了吗?下面不妨来看看。
建议平时多吃以下早餐,看看你吃对了吗
1、豆浆
豆制品是制作豆浆的主要材料,其中含有极为丰富的营养物质和微量元素,人体在摄入之后,能起到保护身体各个重要器官的作用。
而豆浆的作用还不止这些,经常喝豆浆的话,也能起到预防气喘、高血脂、缺铁性贫血、高血压以及动脉硬化等疾病。
2、鸡蛋
众所周知,在鸡蛋的蛋黄中,含有极为丰富的维生素和卵磷脂,而蛋白中则充满了蛋白质。经常吃鸡蛋能为人体补充所需的各种矿物质,既能起到促进身体和神经发育的效果,又能强化记忆力,对大脑起到保护效果。
此外,鸡蛋在进入人体之后,能提供强烈的饱腹感,限制人体摄入食物的数量,有着瘦身减肥的效果。
3、香蕉
相信大家对香蕉都不陌生,毕竟民间就一直流传着,多吃香蕉能在一定程度上缓解便秘。而早上吃一根香蕉,能加速人体排出宿便的速度。香蕉中含有大量的矿物质和维生素,经常吃能为人体补充所需的营养素和微量元素。
此外,在香蕉中还有着众多的镁元素和钾元素,能有效缓解人体的疲劳问题,并且还能对股长肉痉挛和血压上升起到预防效果。早上适量吃一点,能够支撑人体一个上午对能量的消耗。
4、粥
早上喝一杯粥,也能起到补充营养的作用。其中含有的钠、脂肪、镁、蛋白质、钙、钾、以及维生素B、E等微量元素,被人体摄入之后,能有效促进人体的新陈代谢速率。
坚持早上喝一碗粥,能起到帮助肠胃消化、促进肠胃分泌消化液、提升人体食欲等效果。除了能为人体补充所需的能量和营养之外,还有利于心脑血管健康以及血液循环。
5、红薯
属于生活中常见的粗粮之一,其中含有的大量膳食纤维在进入人体之后,能促进肠胃分解和消化食物的速度,保持肠道通畅,能起到良好的减肥和排毒的效果。
不仅如此,红薯中还含有大量的维生素和蛋白质,经常吃能有效提升机体激素的活性程度,并且脑细胞的分泌也会得到促进。养成早上吃红薯的习惯,能强化机体的抵抗力和免疫力,有效预防疾病的出现,并且对衰老也有着一定的延缓效果。
6、菠菜汤
在菠菜中含有大量的粗植物纤维,在被人体摄入之后,能促进肠道吸收食物的速度,帮助人体排便。此外,经常吃菠菜还能起到良好的补血和润肠通便效果,提升人体新陈代谢速率,对衰老也有着一定的延缓效果。
7、脱脂酸奶
养成经常喝脱脂酸奶的习惯,能对女性经期间出现的嗜睡乏力症状有着不错的改善效果。早餐喝上一杯脱脂酸奶,能缓解人体烦躁的情绪,并且对人体疲劳问题有着良好的缓解。
若是自身出现乏力和嗜睡的问题,这时候建议多多摄入一些钙含量丰富的食物。而酸奶这类高钙食物在进入人体之后,能对内分泌系统进行调节,肌肉紧张问题也有着一定的缓解效果。
结语:早餐对于人体来说,有着极为重要的作用。只有养成健康的饮食习惯,才能有益身体健康。若是长期没有摄入早餐的习惯,则会对肠胃和器官造成伤害,甚至严重会威胁人体生命安全。