女性不管是早早的进入更年期,还是很晚才进入更年期,都应该注意饮食。因为有些食物中含有的物质,对调节雌激素水平,缓解身体不适有很大的帮助。经常吃这3种食物,女性就算到了更年期,也能平稳的过去。
第一种是动物性食物,比如内脏,黄鳝,鱼,鸡肉,各种蛋等,也就是说荤的食物可以多吃点。很多女性不愿意是荤的,因为怕自己胖,而且,雌激素就是调节代谢和脂肪的物质。女性在进入更年期后,身材容易走形,就会控制饮食,刻意不吃肉,这种做法其实是错误的。
动物性食物中含有的物质是其他食物代替不了的,雌激素的生成需要脂肪的帮助,本来女性在更年期就比较缺雌激素,要是不吃荤的,体内缺乏雌激素的情况加重,更年期综合征也会变得严重。
人体需要的维生素B1,在动物性食物中含量最好,这也是调节神经的物质,适量补充也能改善更年期失眠的情况。女性休息好了,皮肤也会变好,乱发脾气的情况也变少了,家庭关系都和谐了。
第二种是铁元素含量高的食物,女性在更年期的气血并不好,而且还显得人很老。没有女性不在意衰老,看着自己越来越显老的面容,情绪低落,再加上更年期内分泌失调恶性循环,身体情况都变差了。
而且,铁元素对人体很重要,所以,女性在更年期的时候,需要多吃铁元素含量高的食物,除了能缓解不适症状,对情绪调节也有一定的帮助,毕竟,气色好了,人也会变得开心。气血足,机能正常运作,有利于雌激素生成。铁元素含量高的食物,多数都是红色,当然深色的食物,平时也可以多吃点,
第三种是多吃含硼的食物,女性要想补充雌激素,在更年期舒服一点,可以多吃含硼的食物。例如,葡萄,苹果,水果干,萝卜,海带,香菜,豆类食物等。因为女性补充硼可以防止雌激素水平下降,而且,这些食物中也含有其他身体需要的物质,可以说是一举多得。
女性在更年期的时候,饮食方面除了多吃这3种食物,粗粮食物也是应该多吃的。对消化和肠胃都很好,还有饱腹感,有助于女性控制饮食。有些食物还含钙质,可以增强骨骼,在帮助女性安稳度过更年期方面也有帮助。
更年期女性还应该养成规律的用餐时间,千万不要不吃饭,身体缺少营养支持,更年期症状会更严重,不仅是身体不适,精神状态差,脾气也会变坏。一直这样就会影响家人之间的感情。如果怕自己发胖,减少对糖分高的食物摄取量,在晚上睡觉前不吃东西。每天保持6000步左右的运动量,当然,有其他喜欢的运动也可以做,但不能做剧烈的。女性在更年期钙质流失量大,运动方式错误容易骨折,伤害到自己。