女人进入更年期 多吃3种食物 补充雌激素 或能平稳度过更年期

女性不管是早早的进入更年期，还是很晚才进入更年期，都应该注意饮食。因为有些食物中含有的物质，对调节雌激素水平，缓解身体不适有很大的帮助。经常吃这3种食物，女性就算到了更年期，也能平稳的过去。

第一种是动物性食物，比如内脏，黄鳝，鱼，鸡肉，各种蛋等，也就是说荤的食物可以多吃点。很多女性不愿意是荤的，因为怕自己胖，而且，雌激素就是调节代谢和脂肪的物质。女性在进入更年期后，身材容易走形，就会控制饮食，刻意不吃肉，这种做法其实是错误的。

动物性食物中含有的物质是其他食物代替不了的，雌激素的生成需要脂肪的帮助，本来女性在更年期就比较缺雌激素，要是不吃荤的，体内缺乏雌激素的情况加重，更年期综合征也会变得严重。

人体需要的维生素B1，在动物性食物中含量最好，这也是调节神经的物质，适量补充也能改善更年期失眠的情况。女性休息好了，皮肤也会变好，乱发脾气的情况也变少了，家庭关系都和谐了。

第二种是铁元素含量高的食物，女性在更年期的气血并不好，而且还显得人很老。没有女性不在意衰老，看着自己越来越显老的面容，情绪低落，再加上更年期内分泌失调恶性循环，身体情况都变差了。

而且，铁元素对人体很重要，所以，女性在更年期的时候，需要多吃铁元素含量高的食物，除了能缓解不适症状，对情绪调节也有一定的帮助，毕竟，气色好了，人也会变得开心。气血足，机能正常运作，有利于雌激素生成。铁元素含量高的食物，多数都是红色，当然深色的食物，平时也可以多吃点，

第三种是多吃含硼的食物，女性要想补充雌激素，在更年期舒服一点，可以多吃含硼的食物。例如，葡萄，苹果，水果干，萝卜，海带，香菜，豆类食物等。因为女性补充硼可以防止雌激素水平下降，而且，这些食物中也含有其他身体需要的物质，可以说是一举多得。

女性在更年期的时候，饮食方面除了多吃这3种食物，粗粮食物也是应该多吃的。对消化和肠胃都很好，还有饱腹感，有助于女性控制饮食。有些食物还含钙质，可以增强骨骼，在帮助女性安稳度过更年期方面也有帮助。

更年期女性还应该养成规律的用餐时间，千万不要不吃饭，身体缺少营养支持，更年期症状会更严重，不仅是身体不适，精神状态差，脾气也会变坏。一直这样就会影响家人之间的感情。如果怕自己发胖，减少对糖分高的食物摄取量，在晚上睡觉前不吃东西。每天保持6000步左右的运动量，当然，有其他喜欢的运动也可以做，但不能做剧烈的。女性在更年期钙质流失量大，运动方式错误容易骨折，伤害到自己。