家有小学生 早餐别再“凑合”了 豆浆油条无营养 营养食谱奉上

张文宏医生：早餐很重要，不许给孩子吃粥！这3种最“常见”的早餐，对孩子的身体伤害特别大，很多家长还没重视！

早上起床后，肚子空了一晚上，饥辘肠肠，急需营养补充。早餐变得更重要了，尤其是还在发育的小孩子，更是需要大量的营养补充。

如果是小学阶段的孩子，更要重视早餐，上午一般都是文化课，非常费脑力，需要补充大量的能量，大脑才能正常运作。

大脑消耗的热量、能量、糖分占到全身消耗能量的四分之一，早餐吃不好，脑部动力不足，孩子的体力和精神都跟不上，注意力也很难集中，学习肯定会受到影响的。

现在学生的学习压力大，早上起的早，吃早饭很赶时间，有的在门口将就吃点粥或者买根油条，或者干脆不吃，撑一下等中午。但这样下去，对孩子的身体发育影响很大，势必也会影响到学习。

儿子说，自己有时候不吃早饭去上学，觉得脑袋昏沉沉的，一上午都没精神。老师在讲什么，自己根本听不见，也听不进去。

张文宏医生也说过，早餐很重要，不许只是给孩子吃白粥，早餐必须吃好。

有三种小学生最喜欢的早餐，对身体和学习都有影响，很多家长还没重视起来！

三种小学生喜欢的早餐：

搭配一：面包、牛奶

搭配二：豆浆、油条

搭配三：白粥、面条

看看上面这些，是不是你家孩子也很喜欢吃？尤其是第二种，每天在学校门口买就可以了，省时间又好吃。但事实上，却满足不了孩子生长发育所需要的营养，比如维生素、矿物质，是不足的。这样短时间内看不出什么，但长此以往，对身体的伤害很大，家长要重视起来。

首先，调整作息。

孩子晚上9点之前就要上床，确保9:30能进入深度睡眠，不错过脑垂体分泌生长激素的关键期，孩子才能越长越高。

其次，调整膳食结构。

早餐不能太过随意，要保证多种营养的摄入，蔬菜、肉类、蛋类都要有，保证满足孩子的生长发育所需。

最后，重视早餐。

早上的这一餐，是非常关键的，需要像准备午餐、晚餐那样重视，不能掉以轻心。早上孩子起床后，及时吃上营养全面的早餐，上学才更有活力，注意力更集中。

会有家长说，早餐时间那么紧张，能做出来就不错了，怎么确保营养搭配呢？我家用的《家有小学生的营养早餐》，每天早上给孩子做早餐，花样百出，营养还全面。

这本书手把手教家长了解：

什么是营养均衡？

什么是合理搭配？

早餐禁忌有什么？

书中有200多道营养早餐，简单好做，且通过促进身体发育、大脑发育、身高发育、保护视力、提升免疫力等方面搭配而成，帮孩子全面提升身体健康，真正做到“越吃 越聪明”！

《家有小学生的营养早餐》作者是中国营养联盟特聘营养讲师巩宏斌，他指导和帮助了上千万家庭，给孩子做营养早餐，权威性毋庸置疑。

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