产后子宫恢复黄金期 宝妈学会这几个妙招 身体恢复又快又好

芳芳度过了十月怀胎的痛苦，在上个月生了个白白胖胖的男宝。她本来身体就不错，加上是顺产，过了一天，自己就慢慢开始下床了。出院之后，芳芳为了让子宫尽快的恢复，饮食上十分注意，平时运动也没少做。出月子之后，姐姐陪她一起去医院检查身体恢复情况，医生告知她，身体状况很好，子宫恢复的也不错，比大多数刚生过孩子的妈妈强很多。姐姐听到这里，就问她是不是有什么产后秘诀，芳芳这才告知姐姐原来是产后她经常做这些事。

按摩乳房、刺激乳头

产后妈妈们身体内激素水平会发生变化，加上要给宝宝喂奶，宝宝吮吸乳头，乳房感受到外界的刺激会分泌更多的乳汁，容易导致产后涨奶。产后妈妈对抚摸接触是十分敏感的，神经系统比较活跃，所以平时喂完奶，可以用手按摩一下乳房，这样不仅可以缓解涨奶的疼痛感，也能刺激子宫运动让它恢复更快。不过，妈妈要是涨奶情况很严重，千万不要憋奶，奶水回流会造成乳腺管的堵塞，奶水非但不会变少，还容易得乳腺炎。建议妈妈们可以选择贴合乳房的吸奶器，这样可以很好的模拟宝宝吮吸规律，有效的吸出更多乳汁，帮妈妈减轻乳房肿胀的痛苦。

及时排尿

产后妈妈因为身体虚弱，生产过程中子宫挤压膀胱，肌肉收缩功能受到影响，排尿就会出现问题。如果不及时排尿，就会引起泌尿功能受损，膀胱感到压力会变的肿胀，压迫子宫，导致子宫移位。所以，产后想要子宫恢复好的宝妈们，一定要及时排尿，如果自己没有尿意，可以多听听水流声或者是多喝水，这些方法都有助于排尿，如果产后24小时还没有排尿，就要及时告知医生处理哦。

适量产后运动

很多医生都会嘱咐产后妈妈们要尽快下床运动，顺产一般12小时之后就可以下床活动了。产后运动不仅可以帮助妈妈身体更好的恢复，运动时，子宫收缩功能也会慢慢加强。经常躺卧，身体肌肉处于放松的状态身体就会觉得长期无力，所以，为了有一个更加健康的身体，妈妈们产后也要忍着身体的不适，适当的下床走走。

早做提肛运动

产后坐月子，时间比较多，妈妈们平时躺在床上可以多做几次提肛运动，腹部用力每次提肛之后，持续20秒左右，然后再放松。每天抽出20分钟的时间锻炼腹部和臀部的肌肉，不仅可以帮助妈妈们尽快恢复产后身材，也能让生产时被撑大的子宫尽快恢复以前的状态。

以上四点就是为各位宝妈总结的快速恢复子宫的方法，希望能够帮到产后妈妈们尽快恢复健康，最后提醒一点，想要身体恢复得越来越好，运动不能少，一定不要偷懒哦！