睡姿千万种,健康第一种。睡姿不规范,清晨两行泪。
你们知道吗?有些人长期睡眠质量不佳,醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题可能出在睡姿上。好的睡姿可以帮助我们提高生活质量。如果你不确定哪一个睡姿最适合你,那就从下面的睡姿中选择几个你认为合理的,并测试几个晚上。看看究竟哪一个是你的健康睡姿吧。
6种睡姿的利与弊
1、自由式睡姿
优点:全身舒展、放松。
缺点:肘关节、大腿肌肉处疲倦,影响血液循环。
2、仰卧睡姿
优点:(1)有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是睡眠质量的一种保障。(2)缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。(3)有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾、流口水,口水流入气管会引起咳嗽,甚至睡眠呼吸暂停。
3、左侧卧睡姿
优点:(1)缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。(2)快速进入睡眠。(3)呼吸顺畅,减少打鼾(4)适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点:容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环;同时会牵拉面部皮肤,易产生皱纹。
4、右侧卧睡姿
优点:(1)有益心脏,降低血压,稳定心跳。(2)保护大脑,有利于清除大脑中的“废物”,预防痴呆症。
缺点:(1)乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带,让胸部下垂。(2)脸部挤压,对于生长发育的孩子,长期这种姿势易造成脸部左右不对称。
5、蜷缩式睡姿
优点:缓解身体压力,适合压力大、身心疲劳的人。
缺点:(1)肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。(2)背部、头颈压力大,习惯性驼背。(3)限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
6.趴着睡
缺点:(1)身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。(2)脊柱弯曲、错位。(3)增加肌肉、关节压力。(4)压迫胸部、乳房。(5)呼吸不畅。睡眠周期紊乱还可能给身体分泌褪黑激素带来不利影响,褪黑激素不仅是一种激素,更是一种可以对抗癌症的强大抗氧化剂,因此,睡眠质量不佳还可能增加您患乳腺癌的风险。
保持一整晚的安稳睡眠,、是一件尤为重要的事情,赶快调整出适合你的健康睡姿吧!