一斤脂肪需要运动多久才能减掉?
有数据表明要减掉一斤肥肉,大约需要消耗3850大卡。这同时也意味着,你只要摄入3850大卡的热量就会长胖一斤。
为什么拼命节食不能减肥?
当你过度节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约“开支”,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% ~30%。所以,过度节食的人往往整天没精神。
如果要减脂肪,最好就是有氧运动。
几种常见运动的消耗3850大卡所需的时间:
3850大卡≈快跑5.5小时
3850大卡≈慢跑6小时
3850大卡≈快走7小时
3850大卡≈健身操12小时
3850大卡≈爬楼梯8小时
3850大卡≈游泳3.7小时
3850大卡≈骑自行车6.8小时
3850大卡≈爬山7.8小时
3850大卡≈跳绳4.4小时
Ps:这个数据只是根据理论计算的,会因个人体重与运动强度的不同有所浮动,而且如果你吃吃吃管不住嘴,只能说你运动多久也然并卵!
有氧跟力量训练要并重
有氧跟力量训练是不相冲突的,如果光做有氧虽然也可以减脂减重,但同时也会减掉肌肉,那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
而且我已经讲过很多次,身上的肌肉比例越多,越能够帮助减脂,所以增肌与减脂是可以同时并行的。
每周三次力量训练,加快身体代谢
力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点,通过增加肌肉,提高基础代谢,促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间,特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。