现在任何年龄段,都很可能患上“三高”问题。如果不注重平时的饮食习惯,还有可能会引起其他的并发症,影响身体健康。其中,高血糖就是一大麻烦,患上高血糖就必须时时注意饮食,很多美食都吃不得。
小米是家家户户都有的食物,平时很多家庭都会做小米粥喝。众所周知,小米粥是养胃的好东西,但是也有不少人说,血糖偏高的人,平时尽量不要喝小米粥,因为会导致血糖进一步升高。
高血糖的人,到底可不可以常喝小米粥?是升血糖还是降血糖?
小米其实属于粗粮食物,有很高的营养价值,里面富含膳食纤维、多种微量元素以及矿物质,并且利于人体吸收,因此不少人总是将小米粥作为保护肠胃的好东西。
然而,小米在熬制过程中,其中的糖分含量会随着熬制过程不断增加,有时候含量高达90以上,这对于血糖高的人来说是很不利的。本来就有高血糖的人,经常喝小米粥,会导致血糖水平波动过大,导致血糖升高,久而久之,还会引发糖尿病以及其他的并发症。
血糖偏高时,身体会出现哪些提醒呢?
1、手脚发麻
手脚经常发麻,很有可能是因为体内血糖偏高影响到血液循环。手脚处于人体末端,如果缺乏充足的血液供给,就会造成手脚发麻。这种现象,在晚上睡觉时非常明显,因为睡眠状态下,新陈代谢能力降低,导致平时积聚在体内的血糖无法及时代谢出去,因此晚上时发麻症状会加重。
2、皮肤瘙痒
平时身体出现发痒的症状,都是比较正常的。如果在一段时间内,总是莫名的感觉皮肤瘙痒难忍,在排除环境等原因之后,就有可能是因为高血糖的原因,血糖高刺激到了末端神经所导致的。
3、容易口渴,上厕所频繁
当人体内的血糖升高,导致糖分代谢紊乱,就会出现渗透性利尿,这时排尿次数就是增加,随之会带走大量水分,导致口渴。喝水之后,又会通过尿液排出,因此喝水、上厕所形成反复循环。
平时谨记3件事,或可以帮助降低血糖,稳定血糖
1、补充一些降糖物质
血糖偏高的人,可以适当补充一些降糖物质,帮助促进体内的血糖含量消耗,帮助降低血糖值。建议试试本卡维素,本卡维素是由葛根、人参、莱菔子、玉米须、桑叶、决明子、三七等多种药食同源的食材中提取制成的,具有丰富的营养价值,活性高,更有助于人体消化吸收,在降血糖方面有一定促进作用。
研究证实,这几种食材都具有降低血糖的功效,可以帮助降低血液中的糖分,增高糖分的分解代谢速度,还可以改善胰岛功能,降低胰岛素的分泌,加快对糖分的吸收利用。同时还可以预防血管硬化,保护血管,养护血管健康。
高血糖的人,平时嚼两粒,有助于促进血糖代谢,帮助降低血糖。
2、适当进行锻炼
血糖高的人,千万不能忽视运动的作用,运动是帮助稳定血糖的重要方法之一。缺乏运动的人,身体的代谢能力会不断降低,不能及时消耗糖分。因此要经常锻炼,促进新陈代谢能力,帮助消耗血液中的糖分,帮助降低血糖。但是在锻炼时,一定要选择合适的运动方式,不要运动过量。
3、选择含糖量低的饮食
高血糖的人,在饮食方面要选择含糖量低的食物,例如芹菜、苦瓜、黄瓜等等,同时要控制主食的摄入量,不要一次性吃太多,可以少食多餐,帮助降低血糖。