随着年龄的增长，身体内的各项器官都会处于下降趋势，身体的抵抗力和免疫力也大大不如以前，也会开始慢慢的出现各种小问题，小毛病。现在很多人非常注重养生，食疗养生是最为推崇的养生方式，不管男女，到了45岁之后，在饮食上一定要多加注意。45岁是健康的分水岭，饮食做到“3多3少”，长寿更加“青睐”你
不论男女，过了45岁之后，饮食做到“3多3少”，长寿与你“有缘”
3多
1、多吃粗粮
当到了45岁之后，肠胃的蠕动能力就会出现出现下降的趋势，所以在平时的饮食一定要多吃一些粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够有效的促进肠胃蠕动，及时将体内的毒素和垃圾排出体外，保证身体的健康，效果非常的好，而且还能够有利于降低体内的胆固醇，血脂和血压，对于预防三高具有非常好的作用，能够有效的促进身体的血液循环，保护心脑血管。
2、多吃海带
45岁之后身体内的血管收缩能力也会逐渐变得减弱，而吃点海带能够有效的促进血管的收缩，增强血管壁的弹性，有利于将血管内的毒素和垃圾排出体外，对于预防血栓，降低体内的胆固醇、脂蛋白具有非常好的作用，能够很好的预防动脉粥样硬化。经常吃点海带能够有效的增强自身的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生。
3、多吃鱼肉
当然到了45岁以后，还要经常吃一些鱼肉，因为鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有利于清除体内的胆固醇，减少血管堵塞的几率。而且还能够增强神经系统的能力，对于预防老年痴呆具有非常好的作用。
3少
1、少吃油腻食物
45岁以后一定要少吃油腻的食物，因为肠胃的蠕动能力会逐渐的减弱，如果食用过多的油腻食物，会增加肠胃的负担，不利于肠胃的消化和吸收，而且还可能会使血液变得粘稠，增加患上三高的几率。
2、少吃高盐食物
我们知道正常情况，下人每天摄入的盐分不超过六克，如果食用盐分过高，很容易会造成高血压的情况。尤其是人到了45岁以后本身血管收缩能力就会降低，如果经常吃一些腌制食品或每天使用的盐分过高，就会严重影响体内的血液循环，不利于血管的保养，很可能会患上一系列的心脑血管疾病。
3、少吃高糖食物
很多人都抵挡不了甜食的诱惑，但是这些高糖的食物对于身体的健康是非常不利的，尤其是人到了45岁以后，尽量少吃高糖食物，否则的话很容易患上糖尿病的情况，对身体的健康会有很大的伤害。
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