科学减肥动起来，别让胖毁了孩子的一生
随着生活条件的改善，肥胖问题日趋低龄化，肥胖儿童的健康问题也日渐突出。教育部学生体质健康抽测显示：全国已有24.7%的学生属于超重、肥胖状态。
肥胖会影响儿童的正常生长发育，肥胖儿童成年期肥胖风险比体质量正常的儿童高5倍。儿童肥胖还是儿童高血压、高血脂、2型糖尿病、脂肪肝及代谢综合征等慢性疾病的重要危险因素，且会大大增加成年期慢性疾病的患病风险。
如何判断儿童肥胖？
一般情况下，2周岁以上孩子的标准体重（kg）应该是年龄×2加上8，如果超出这个数值的20%以上，就得注意了。临床上医生会用到体质指数（BMI）更精确地判断孩子是否存在肥胖。
体质指数（BMI）：用体重除以身高的平方。
儿童肥胖怎么办？
不宜使用减肥药物。市面上减肥药物品类繁多，盲目使用存在安全隐患。 不可过度节食。过度节食可能影响儿童正常生长发育，而且难以持久，一旦停止节食，体重极易反弹。 科学的饮食方法+合理的运动+充足的睡眠，让儿童远离肥胖！
科学运动健康减肥
运动类型，以有氧运动为佳，如快走、跑步、游泳、骑车、跳绳、打球、有氧操、踢毽子、登山等。建议每周5-7次有氧运动，每次累计30-60分钟，并建议每周2-3次抗阻运动，如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、引体向上、高抬腿等，每次2组，每组20个，组间休息1-2分钟。一般运动时脉搏达到150次/分左右比较合适，这种强度不会使孩子过于疲劳，又能有效地消耗身体脂肪，还能起到抑制食欲的作用。
运动减肥需要坚持多久？
减肥是一个长期过程，运动的强度、时间、频率都要循序渐进，对于一个体力活动水平低的孩子，选择运动方式应先易后难；先小运动量，后大运动量；先耐力，后力量；立足于个人的能力和目前的活动水平，遵循自己的步调，避免过量运动，预防损伤。同时家长的陪伴也是至关重要，家长可以和孩子一起运动，让运动成为一个家庭共同爱好，让孩子爱上运动，告别肥胖！
来源：湖州市第一人民医院
制作：蒋诗婷
