全媒体记者 胡海娟
转眼间已至深秋,天气逐渐变凉,人们更要做好养生保健。养生专家指出,秋季养生保健要注意以下两大原则。
原则一:“三多”
多喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢,因此,成人每天必须摄取2000毫升~2500毫升的水。
多运动。每天至少做30分钟的有氧运动,如步行、游泳或骑自行车。只有拥有健康的身体、理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒。
多休息。如今,熬夜加班、上网或享受夜生活的人越来越多,但熬夜会导致失眠,睡眠不足会造成免疫力下降。因此,该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,只有充分的睡眠和作息才能提高身体的免疫力。
原则二:“三少一戒”
少吃甜食。甜食会影响白细胞的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力,因此,不要因为一时的口腹之欲而赌上健康。
少油脂。摄取太多不良脂肪,会影响免疫能力,使体内免疫细胞变得慵懒,从而无法发挥功能。建议烹调时减少用油量,减少高脂肪、高盐饮食,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒。喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡等不但也会降低人体免疫力,还对人体有害,因此要少喝酒、少吸烟、少喝咖啡。
戒烟。医学证明,吸烟时血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力就随之下降。
【来源:汴梁晚报】
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