不管人们的身材有多么的肥胖,运动锻炼都是最佳的减肥方法,不过运动量还是需要达到的,这个要因人而异。只有将体内的脂肪通过转化成热量的方式消耗掉,才能真正的起到减肥的效果。不过这个过程还是比较漫长的,而且还需要选对运动方式长期坚持,那么科学的运动减肥有哪些方法?
减肥健身操:窄撑伏地挺身
Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。
Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
减肥健身操:静态超人式
Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。
减肥健身操:高冲击跳跃
Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
减肥健身操:单脚弓箭步
Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
减肥健身操:高冲击伏地挺身
Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
上文中对科学的运动减肥有哪些方法给出了明确的介绍,大家在减肥的问题上还是要认真对待的,不可只有三分钟的热度。减肥瘦身有很多的好处,若是体内多余的脂肪没有了,就不会影响到人体正常的吸收和代谢了,这样一来身体也会更健康。