高尿酸与痛风有着密切联系,一旦没有控制好高尿酸,就可能导致痛风的发作。首先,我们地搞清楚尿酸是怎么来的,尿酸的生产量,1/3来源于食物,其余的则由人体自身合成。
而尿酸的排泄则主要是由肠道和肾脏完成的,如果尿酸产生过多或排泄不出,就会囤积在体内,导致血尿酸浓度升高,从而增加痛风的发作风险。知道了这些之后,我们就可以从减少尿酸产生和增加尿酸排泄这两个方面来下手了。
1.拒绝高嘌呤食物,如动物内脏、海鲜及海产品、大豆、肉汤等。
2.保证足够饮水,建议每日饮水量至少2000毫升,采取量少多次的方式,有意识地饮水,有助于尿酸排出.
3.控制好肉类的食用量,由于肉类中嘌呤含量较高,但又是优质蛋白质的来源,所以肉类食物要限量吃,可用炖煮后去汤食用。
4.戒酒,且不要喝浓茶或甜饮料。酒精会抑制尿酸的排泄,尤其是啤酒和烈性白酒。而喝浓茶和甜饮料,也不利于排泄尿酸。
5.坚持运动,肥胖也是痛风的高危险因素,而运动则是避免肥胖的有效手段。可选择游泳、打太极、骑行之类的有氧运动。
6.养成泡脚的习惯,泡脚有助于发汗和血液循环,能促进尿酸排泄。
7.适量进食碳水化合物,可促进尿酸排出,如米饭、馒头、面食等。
8.学会放松心情,压力过大也会导致身体功能紊乱,影响尿酸的排泄。平时可以听听音乐,散散步,参加户外活动来放松身心。
人体尿酸排泄有两个途径,大部分通过肾脏排泄,小部分通过肠道跟胆道排泄。人体每天产生的尿酸跟排泄的基本保持动态平衡,而当尿酸生成过多或排泄障碍时就可引起高尿酸血症。
高尿酸血症还是代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病发生发展的独立危险因素,并且还可以增加新发肾脏疾病的风险及肾功能损害,所以,高尿酸是一定要重视的。
高尿酸降尿酸有两个途径,一是改变生活方式,一是通过药物控制。